Din hälsenan är tufft fibrös vävnad som ansluter hälen till musklerna i vaden eller baksidan nedre delen av benet. Achilles är den tjockaste och starkaste senor i kroppen. När vadmusklerna kontrakt och dra på hälsenan du trycker foten nedåt. Denna rörelse gör att du kan......
Hur Wrap ett Drog Quad Med Athletic Tape
Dina quadriceps är de stora musklerna på framsidan av låren. Denna muskel hjälper driva dig framåt eller klättra uppför trappor eller en kulle. Det är i huvudsak den drivande kraften i din kropp. På grund av detta faktum, quadriceps, som brukar kallas fyrhjulingar, få m......
Eftersom hamstring är en av de största musklerna i kroppen, är det förståeligt att det blir använt en hel del. Den hamstring är ansvarig för att hjälpa knäböj, utför de flesta av de rörelser i promenader och även är på jobbet medan du står. Den hamstring är den muskel s......
Patellar tendinit är också känd som hoppare knä. Detta är ett tillstånd som drabbar många idrottare. Medan det inte finns någon specifik orsaken till detta tillstånd, antas det att en kombination av faktorer bidrar till den. Enligt Mayo Clinic, muskulär obalans, spända ......
Enligt Kinesio.com, den Kinesio tejpning officiella hemsida, är Kinesio tejpning den definitiva rehabiliterande tejpning metoden inom den internationella medicinska samfundet. Kinesio tejp, som användes av idrottare i Peking 2008 sommarspelen, har varit i produktion i 3......
Tennisarmbåge är vardaglig term för lateral epikondylit och är en vanlig diagnos för patienter som upplever armbågen smärta. Smärtan upplevs ofta runt armbågen och ner i underarmen och förvärras genom att böja tillbaka handleden tillbaka eller lyfta tunga föremål. Idrot......
Fördelar och nackdelar med en Total axelledsplastik
En persons axel kan bryta ner med tiden på grund av någon av flera skäl, inklusive oläkta skador, artrit, slitage eller en kombination av dessa. Beroende på en persons ålder och hälsa, kan läkare rekommenderar total ledbyteskirurgi eller bara träning eller annat förfara......
När du har skadat knät, kan linda in den för att hålla den skyddad rädda dig från extra smärta och stress på leden. Om smärta eller svullnad är extrem, eller om knät visar inga tecken på att bli bättre, kolla med din läkare. Saker du behöver Elastisk linda Säkerhetsnå......
Övningar för en knut på Hamstring
Hamstrings är en muskel grupp som är ansvarig för att böja i knäleden. De är faktiskt kallas flexors av detta skäl. De kallas in när du böjer knäet. Denna rörelse sker om och om igen när du gå, springa eller göra olika övningar styrketräning. Ofta under träning eller un......
Förhållanden i ryggen och benen är viktiga orsaker till laterala benet smärta. Idrottare - särskilt löpare och vandrare - har problem med laterala benet smärtar som ett resultat av deras ansträngande träning regimer som plats press på underkroppen. Emellertid ländryggsb......
Vilken typ av skor bär du med Achilles Tendinit ?
Hälsenan förbinder vaden på foten . Skador på hälsenan är vanliga i idrott och kan plåga idrottare som långdistanslöpare . Det finns många saker du kan göra för att behandla Achilles tendinit , och ditt val av skor kan antingen hjälpa eller hindra läkningsprocessen . So......
Vad man ska använda för att Wrap en fotled för support
Om du har vridna din vrist och din läkare har bekräftat att det är inte värre än en stukning, kan du tryggt linda fotleden för att stödja det medan det läker. Använd ett ess bandage för sovande och de första två till tre dagar då svullnaden är mest framträdande. Senare,......
Plantar fasciit är ett tillstånd där en sladd av vävnad som kallas plantar fascia blir inflammerad. Den plantar fascia är placerad i botten av foten och driver bilda hälen upp mot tårna. Detta tillstånd orsakas av överdriven springa och hoppa, när den visas, innebär det......
Hur man reparerar Rivna muskler i buken
Muskelskador kan oskadliggöra nästan varje rörelse, oavsett atletisk eller ej. Magmusklerna utgör en stor del av kärnan muskler i kroppen och måste skyddas och repareras så snart som möjligt. Vila, använder is och värme, sjukgymnastik och en läkares bedömning nycklarna ......
Hur man behandlar Shin spjälor Genom Stretching
Shin spjälor sker på framsidan av skenbenet ben, nedre insidan av benet. De orsakas av dragkrafter som konstateras med repetitiva muskel åtgärder på framsidan av smalbenet. När de uppträder, inflammation och smärta utvecklas i periostium som är det skikt av material som......
Syftet med en sena är att ansluta en muskel till ett ben. Hälsenan är en stark sena som förbinder hälbenet till vadmuskeln på baksidan av benet. Det är senan som är mest benägna att brista. En skada på hälsenan är ett vanligt tillstånd som uppstår med idrottare. Två typ......
Det finns många orsaker till knäsmärta . Inflammatoriska tillstånd som artrit och bursit kan ställa in , kan det bero på överanvändning eller det bero på en skada som inträffat i en sport eller olycka . I varje situation , när det finns knäsmärta , det finns ett sätt at......
Orsakerna till Plantar fasciit Pain
Plantar fasciit är ett tillstånd som sker på undersidan av foten. Mer specifikt får en tjock band av fråga som löper från hälen upp mot tån inflammerad och, som ett resultat, utvecklar smärta. Detta band av vävnad kallas plantar fascia. Det finns olika orsaker till denn......
En ljumskskada uppstår när de inre lårmusklerna är skadade. Detta kan ske efter att idrotta eller lyft vikter. Symtomen varierar. Men beroende på hur allvarligt tillståndet, vissa drabbade är oförmögna att gå eller lyfta tunga föremål. Vissa människor söker läkarhjälp f......
Hur får Custom Ortopedteknik skor för gratis
Om du har tillbaka eller knä eller fot smärta, ofta korrekt hålfotsinlägg för dina fötter skulle gå långt för att lindra trycket. Mest kända varumärken skor är fruktansvärt när det kommer till hålfotsinlägg. Innan du investerar i dyra, klumpiga söker, ortopediska skor, ......
Skaffa Naturliga lättnad från plantar fasciit
Plantar fasciit orsakas av inflammation i tjock klack vävnad som kallas plantar fascia, som ansluter tårna till hälarna. Plantar fasciit kan vara resultatet av upprepade åtgärder från muskeln, såsom löpning eller jogging, eller det kan hända över tiden och vara ett resu......
Hur att sätta fingret på underben smärta
När du lider av underben smärta, är det viktigt att peka ut exakt var smärtan uppstår, liksom den typ av smärta, för att beskriva det med din läkare. Han kan bara göra en korrekt diagnos om du har möjlighet att berätta för honom om det som händer och exakt hur det känns......
Hur man gör enkla sjukgymnastik övningar hemma för att stärka knäna
Det är mycket vanligt att människor utvecklar olika knäproblem. Ofta är detta resultatet av överanvändning, kanske trycka alltför hårt vid en viss övning eller sport, eller kanske till och från går eller springer för långt eller för snabbt. Det kan också vara resultatet......
Alla upplever ömma muskler på en gång eller annan, oavsett om det är från att hjälpa en vän flytta en soffa, startar en ny övning rutin, eller helt enkelt ta en dålig steg och dra något. Här är några enkla tekniker för att lindra smärtan. Saker du behöver muskler musk......
Hälsenan sträcker sig från ben i hälen på vadmuskeln. Idrottare har en tendens att skada denna senan. Det är en särskilt smärtsam skada, men åtgärder kan vidtas för att säkerställa att det läker bra och utan ytterligare förgreningar. Saker du behöver Elastisk bandage ......
En shin skena , även känd som mediala tibia stressyndrom, är en vanlig företeelse för löpare , skridskoåkare figur och gymnaster . Det inträffar när stress eller påverkan på smalbenet området orsakar en skada över tiden . Ett relativt litet problem , är det bäst att vet......
Hur man behandlar bursit i armbågen
Den Bursa är en vätskefylld säck inuti armbågen som fungerar som en kudde mellan benet och huden. När bursa blir inflammerad och fylld med vätska på grund av trauma eller irritation, det kallas bursit i armbågen. Enligt American Academy of ortopediska kirurger, bursit i......
Hur får man tillbaka till gymmet efter en större olycka
Jag är en self-bekände gym rat-Men jag vet också som personlig tränare och läkare som försöker att återgå till full träning schema eller rutin efter bryta ett ben eller någon annan sjukdom-är inte bara oklokt, men är mest sannolikt kommer att ställa dig tillbaka. Person......
Nervskada Symtom från knä ACL Reconstrution
ACL eller främre korsbandet, ligger i knät och är ansvarig för att stabilisera knäet. Dess huvudsakliga funktion är att förhindra knäleden från knäckning. Det är ett vanligt ligament att skada. Skador uppstår oftast när det finns en snabb riktningsändring eller kontakt ......
Walking är en utmärkt form av motion som kan öka benstyrka och kondition . Underben smärta kan uppstå när man går för ett antal orsaker , inklusive promenader längre sträckor plötsligt , är ny på gång och behöver bättre skor . Underben smärta när hon gick förbättras med......
Lägre bensmärta kan bli ett problem för en löpare , inte bara orsakar obehag men tvingar löparen att ta ledigt . Underben smärta kan ofta förhindras genom ordentlig förstärkning av vaden och smalbenet muskler , samt stretching av muskler och ligament i samband med under......
Hur att träna med en sönderriven rotatorkuffen
En rotatorkuffen består av senor och kan riva eller bli inflammerade från överanvändning, åldrande och genom att ha en olycka. Det är också vanligt att kroppsbyggare eller utbildare vikt att ha rivit rotatorkuff. Detta beror vanligtvis på att tunga lyft, felaktiga forme......
Om du någonsin befunnit dig som behöver kryckor , då vet du hur viktigt det är att de passar rätt . Många gånger kommer folk att andra kan låna eller använda sina kryckor för en vrickning , och kryckor är inte justerade för den nya användaren . Det är möjligt att korrek......
Plantar fascia är en lång sträcka av vävnad som löper längs undersidan av din mat. När fascia blir inflammerad, kallas tillståndet plantar fasciit. Heel smärta är den primära symptom på plantar fasciit, och är oftast värre på morgonen efter en lång natts sömn. Det finns......
neopren knä hängslen är ett värdefullt verktyg för att förebygga skada eller ger stöd till en redan skadade leden . Knän är ökända för att skadas lätt , så idrottare och tränare bör ha ett knä stödbandage hands . Dock bör de med skador vara noga med att inte förlita sig......
Shin spjälor är ett smärtsamt tillstånd som kan hända när du gör en hel del promenader, löpning eller aerobics danslektioner typ. De är ett tecken på överutnyttjande och svaga muskler. Det är bra att känna igen symptomen på shin spjälor i syfte att förhindra ytterligare......
Före 2002 fanns det ingen policy från Major League Baseball om behandlingen av spelare som testade positivt för steroider. Även om det fanns spekulationer om dess användning i årtionden, var det inte förrän misstankar förhöjd och beskyllningar gjordes att frågan fick nå......
Hur man använder Athletic Tape för en öm fotled
Den fotleden är en av de mest skadade fogar för idrottare och icke-idrottare. Hoppa, springa och även promenader alla sätta stress på ankeln och håll möjligheten att sila ligament och muskler. Tejpning är ett klokt beslut för att förhindra skador och stödja ömma vrister......
Hur man använder Heat and Ice på en mindre skada
När vi drabbas av mindre skador, vi är ofta osäker på om du ska använda värme eller is som ett medel för första hjälpen. Frågan blir ännu mer förvirrande av att vi översvämmas av annonser av over-the-counter produkter. Det finns grundläggande sätt att avgöra om du bör a......
Hur man hittar det bästa botemedlet för fotsvamp
fotsvamp kan påverka dig på många sätt . Det gör dina fötter känns som de står i brand , ständigt klåda och kan vara nere rätt pinsamt . Det finns några sätt att bota denna svamp , beroende på svårighetsgrad . Instruktioner 1 Det första steget i att bota fotsvamp är a......
Alla brott som förekommer i ett ben i ett finger anses vara ett finger fraktur. Fingers oftast bryta från en mängd olika orsaker som fall och idrottsskador. Bröt fingrar behandlas för det mesta med skenor dem till ett annat finger eller genom att immobilisera dem tills ......
Idrottare av något slag är ofta plågas av hamstring skador. Eftersom hamstring kontrollerar promenader, löpning och mest allmänna rörelsen, är det möjligt för alla att drabbas av detta tillstånd. Ofta kallas antingen en hamstring pull eller tår, kan denna skada innebära......
Hur man behandlar Plantar fasciit och bli av Heel Pain för bra
Plantar fasciit (ibland felstavade plantar fascitis) är inflammation i plantar fascia i foten, oftast orsakad av en sport skada. Fascian (bindväv) på undersidan av foten blir inflammerad, vilket orsakar smärta i hälen, hålfoten och ibland sidan av foten. Hälen smärta ti......
Hur man diagnostiserar Lumbosacral aspekt syndrom
ländryggen syndrom förekommer ofta i idrottare, och är en av de vanligaste orsakerna till ryggsmärtor. En aspekt är ett litet gemensamma som ligger mellan benen skyddar ryggmärgen. Ländryggen syndrom kan också orsakas av vridning, rygg övergripande eller repetitiva kraf......
Hur att diagnostisera och behandla löparknä
Runner knä är en sport skada som uppstår när brosket under knäskålen är mjuk, och försvagas, vilket leder till en hel del smärta och obehag. Runner s knä förekommer i löpare, vandrare, cyklister och sport som kräver en hel del hoppande. Instruktioner 1 Kontrollera om ......
Hur man behandlar en klämskador
Behandlingen av en klämskador oftast kräver läkarvård. Men mindre klämskador är behandlingsbara med huskurer. Det är viktigt att du vet vad du ska göra i händelse av en nödsituation klämskador. Klämskador förekommer ofta i bilolyckor, fallolyckor och aggressiva sporter.......
Hur man identifierar en klämskador
En förkrossande skada inträffar när två objekt komprimera en del av kroppen. Klämskador är vanliga i idrott, under en bilolycka eller annan allvarlig olycka, och i hemmet. Mindre klämskador inkluderar smälla fingret i en dörr eller stänga tån i garderobsdörren. Dessa är......
Hur man mäter Range Shoulder Flexion av Motion
Alla som har blockerat ett skott i basket, spetsade en boll i volleyboll eller nått för något på en hög hylla har använt axeln flexion. Samtidigt når upp högt för något är en uppgift många människor tar för givet, det är en funktion som kan gå förlorade om du har en sta......
Hur man läka ett brustet lårben
Lårbenet är den starkaste och tjockaste ben i kroppen. Den ansluter höftleden och knäleden. Det tar en mycket stark kraft för att bryta ett lårben. Idrottsskador, bilolyckor och fallolyckor är de mest sannolika orsakerna till ett brutet lårben. Följande steg kommer att ......
Hur man behandlar svullna fotleder
Det finns många orsaker till svullna fotleder, från stukningar och ledsjukdomar till ödem. Ofta svullna fotleder är obehagligt och smärtsamt. Försök först att ta reda på orsaken till svullnaden så att du kommer att ha en uppfattning om omfattningen av behandling du ska ......
Hur att undvika skador som violinist
Violinists är notoriskt dåliga på två saker: sitta rakt upp och veta sina gränser. Vi hör alla historier om människor som utövar sex, åtta, och med tio timmar i sträck, inga raster, ingen återfuktande, bara ren praktik. Även om det tar en hel del övning för att bli en b......
Hur man tar bort en Fishhook från huden
Om du fiska eller bara gå tillsammans som sällskap, läs den här artikeln! Människor råkar fastna eller spetsad med fisk krokar hela tiden. Det är ett enkelt sätt att ta bort metkrok-denna artikel kommer detalj enkla göra och inte göra av metkrok bort. Saker du behöver ......
Hur man behandlar Hamstring Ligament och skador Tendon
Det finns tre stora muskler som går från toppen av sittbenen (de boney punkter som du känner när du sitter i en metall stol) längs baksidan av låren: hamstrings. De viktigaste funktionerna i hamstrings är att böja knäet (böja det) och att utvidga låret (föra benet bakåt......
Blomkål örat är ett tillstånd där brosket i örat bryter och fylls med blod och andra vätskor. Också känd som en hematom aurius är blomkål öra vanligt bland brottare, boxare och andra bekämpa idrottare. När brosket slits, rusar blod mellan stolarna, och kroppens försvars......
Hur man identifierar en Pulled ljumske Muscle
En drog ljumske muskel uppstår när en skada har inträffat till din inre låret, på grund av för mycket stretching. Detta är en vanlig sport skada med symtom som inte är svårt att känna igen. Läs vidare för att lära dig att identifiera en drog ljumske muskel. Instruktione......
Toe skador är ganska vanligt, oavsett om de sker från sporter som fotboll och fotboll eller vardagliga olyckor. Brutna och skadade tår kan inte sättas i avgjutningar som större brutna ben, så de är oftast tejpade. Tejpa en skadad tå med korrekt första hjälpen teknik och......
Hur man fixar en Dislocated Shoulder
dislocating en axel är en smärtsam sport skada. Detta inträffar när benet i överarmen kommer ur hållaren. En ur led axeln är inte ovanligt, och lätt kan fastställas av en läkare. Om du inte är inom enkel åtkomst av en läkare, kanske du bestämmer dig för att ta itu med d......
Hur att rehabilitera en axelskada i fotboll
axelskador är vanligt bland fotbollsspelare, med all den dragande, tackla och tjat på fältet. När en axelskada inträffar, är det viktigt att följa lämpliga rehabilitering rutiner för att säkerställa korrekt läkning. Instruktioner en Bestäm den nödvändiga vägen för reh......
Hur man behandlar Rotator Cuff Tendinit
Rotatorkuffen tendinit uppstår som en följd av inflammation i leden där överarmen ben och skulderbladet möts (rotatorkuffen). Upprepade rörelser såsom att lyfta armen över huvudet i sporter som tennis, kan simma orsaka irritation och inflammation. Korrekt behandling är ......
Hur man behandlar Plantar Fascitis
Plantar Fascitiis är en smärtsam skada drabbar fascia kör längden av fotvalvet. Smärtan känns som en kniv något framför calcaneous eller hälbenet. Plantar fasciit är vanligast i långdistanslöpare eller individer som överansträngning sina fötter med ansträngande skjuter ......
Det finns många olika skäl till varför muskelspasmer råkar människokroppen. Muskelspasmer är ofrivilliga sammandragningar av kroppen som är mycket smärtsamt. De kan inträffa i någon del av kroppen som har muskler. För att minska risken för händer muskelspasmer, kommer f......
Tendinit är ett smärtsamt tillstånd som ofta förknippas med motion eller idrott. Däremot kan det påverka människor som inte tränar regelbundet. Senor är fibrösa vävnader som fäster ben till de muskler som hjälper till att kontrollera rörelser. Tendinit är en irritation ......
Hur kan man stärka Quad muskler
Stärka din quadriceps muskel grupp, särskilt efter skada eller operation, är oerhört viktigt för återhämtning och fortsatt verksamhet. Instruktioner få dessa Quads Strong 1 ha starka quadriceps är oerhört viktigt att upprätthålla en aktiv och hälsosam livsstil. Dina ......
Hur man förebygga vanliga Hip Skador hop dans
Hip - hop dans omfattar många stilar och lockar många dansare . Oavsett om du föredrar att stampa på pulserande rytmer eller svajar med vinden , är det viktigt att vidta försiktighetsåtgärder för att förebygga vanliga hip - hop dans skador . Instruktioner 1 Stretch fö......
Så här använder Grundläggande Inslagning och tejpa Tekniker
Sport inslagning och tejpning tekniker har ett dubbelt syfte. Den första är som en förebyggande åtgärd för idrottare som försöker att undvika skador på vissa delar av sin kropp. Det andra är som ett sätt att stabilisera en skada på vissa delar av kroppen för att underlä......
Hur att rehabilitera Vanliga Dance Skador
Dans och skador går hand i hand. Brist på flexibilitet, kan felaktig stretching och överdriven aktivitet orsaka skador. Även stress kan orsaka muskler och senor för att strama upp och ofta resulterar i en skada. Varje typ av dans kräver framställningen av varje muskel i......
Hur man använder Sports Massage för skada Rehab
Sport massage kan införlivas i någon typ av utbildning eller rehab program. Oavsett om du är en professionell idrottsman, en seriös motionär eller en tillfällig tränare, kan sport massage förbättra dina resultat, öka dina förmågor och hjälper dig att återhämta sig från ......
Hur man använder Pilates för Sports Injury Prevention
Pilates är en övning för både ditt sinne och din kropp. Övningarna är utformade för att öka ditt totala muskeltonus samtidigt lära dig hur du kan förbättra din hälsa och välbefinnande bara genom att vara mer medvetna om de sätt som din kropp rör sig och arbetar. En såda......
Hur man förebygga frakturer Rib Stress i Tennis
En av de vanligaste idrottsrelaterade skador är en stressfraktur. Dessa kan uppstå när benen i din kropp utsätts för onödig stress på grund av fysisk aktivitet. Detta är särskilt fallet inom friidrott, och det kan uppstå var som helst från fötterna till nacken. Det är m......
Hur Wrap en svag handled för Sports
Om din handled är svag eller har skadats i den senaste omslag är det ett bra sätt att förhindra det från att bli skadade ( eller re - skadade ) . Saker du behöver Heypoker tejp eller ett ess bandage Visa fler instruktioner 1 Få antingen sport tejp eller ett ess banda......
En knäskada är en av de mest irriterande och frustrerande skador du kan få, särskilt om du är på fötterna hela dagen på grund av ditt jobb eller skola. Men tejpa ett skadat knä är ganska enkel och kan vara mycket effektivt om du gör det på rätt sätt. Saker du behöver R......
Hur man gör Sports Massage för Shin spjälor
Shin spjälor är fruktansvärt smärtsamt. Många människor använder termen shin spjälor för att beskriva något underben smärta. I själva verket, shin spjälor råkar vara ett mycket specifikt problem. De uppträder vanligtvis i idrottare som har överarbetade musklerna i vaden......
Hur man använder Friction Strokes i Sports Massage
Oavsett om de är skadade eller inte, bör sport massage vara en viktig del av varje idrottares rutin. Sport massagebehandlingar möjligt idrottare att återhämta sig snabbare och ge ett antal fysiska och psykologiska fördelar. Friction massage stroke förbättrar följsamhet ......
Hur man behandlar bröstsmärtor under Sports
När man vanligtvis tänker på bröstsmärtor, det är tanken på hjärtattacker och resor till operation som går igenom ditt sinne. Men detta är inte alltid nödvändigt eller fallet för många sporter skador eller sjukdomar. Många gånger kan en idrottsman får bröstsmärtor som ä......
Hur man behandlar Jogger bröstvårta
Jogger bröstvårta är ett tillstånd som drabbar löpare som inkluderar irritation, torrhet och blödning i den drabbade bröstvårtan. Jogger bröstvårta kan påverka en eller båda nipplar, och orsakas av friktionen av kläder gnugga nippeln i drifttillstånd. Det är lätt att be......
Hur Wrap ett Dislocated Shoulder
dislocating en axel är oerhört smärtsamt. Ju snabbare du svarar och behandla din skada, desto snabbare din smärta avtar och din axel kommer att läka. Att veta hur man svepa en felställd axel är avgörande om du är aktiv inom idrotten. Om du har haft tidigare axel disloka......
Hur man behandlar direkt trauma till buken
Abdominal kontusion är en buken trauma som innebär skada på de mjuka vävnader och muskler runt bukväggen. Detta tillstånd resulterar från direkt tillämpning av kraft till området, till exempel en kick, punch, eller en fullträff från sportutrustning. Blödning runt ytan p......
Hur man utöva olika sporter Strategier skadeförebyggande
Det finns flera sätt att hjälpa förebygga idrottsskador men i denna artikel kommer jag att visa de viktigaste sätten och några lite vet hemligheter som kan hjälpa dig att förhindra framtida skador. Ingenting är garanterad eftersom alla är byggd genetiskt annorlunda. En ......
Hur man behandlar Direkt Trauma mot Bröst
Breast kontusion sker som ett resultat av ett direkt slag mot bröstet från ett objekt eller en annan kroppsdel. När ett trubbigt kraft appliceras på bröstet, spräcker det de små blodkärlen, så det kommer att blöda från insidan - leder till blåmärken och underliggande vä......
Hur förhindra fotskador i Dance
En persons fötter är en av de viktigaste delarna att bli en framgångsrik dansare. Eftersom så mycket vikt läggs på ens fötter, är det absolut nödvändigt att sträcka sina fötter och värma upp innan du dansa för att förhindra fotskador. Saker du behöver Dansskor ställe ......
Upphovsrätt © Liv och hälsa