Så sänker du ditt kolesterol naturligt

Kolesterol är ett fettämne som levern producerar för att bygga upp och stärka kroppens cellväggar. Det finns två typer av kolesterol: det skadliga kolesterolet ( LDL – low density lipoprotein) och det nyttiga kolesterolet (HDL – high density lipoprotein). För höga nivåer av LDL kan leda till hjärtproblem på grund av plackbildning i artärerna, medan en god balans med tillräckligt hög halt av HDL skyddar mot hjärtsjukdomar.

Det finns flera sätt att sänka sitt kolesterol naturligt genom näringsämnen och örter som har visat sig ha en kolesterol­sänkande effekt. Här är fem beprövade metoder som du enkelt kan införliva i din vardag.

1. Ät gurkmeja

Gurkmeja är en kraftfull ört som ofta används i östindisk matlagning. Den innehåller ämnet kurkumin, vilket kan förbättra blodcirkulationen samtidigt som det sänker det skadliga kolesterolet (LDL). Tillsätt gärna gurkmeja i dina huvudrätter varje dag – i soppor, grytor, risrätter eller smoothies.

2. Ta kosttillskott med polikosanol

Polikosanol är en potent extrakt framställt från sockerrörsvax. Det verkar genom att hjälpa till att sänka det skadliga kolesterolet (LDL) och samtidigt öka det nyttiga kolesterolet (HDL). Rekommenderad dos är en kapsel på 10 mg en gång per dag, helst i samband med måltider.

3. Konsumera rikligt med vitlök

Vitlök innehåller ämnet allicin, som inte bara är ett starkt naturligt antibiotikum utan även kan fungera som ett kolesterol­senkande ämne. Försök att inkludera vitlök i dina rätter dagligen för att dra nytta av dess hälsofrämjande egenskaper.

4. Ta olivblads­extrakt

Olivbladsextrakt kommer från detta klassiska medelhavsväxt och dess verksamma ämnen kan bidra till att sänka blodtrycket, reglera blodflödet och sänka kolesterolnivåerna. Den rekommenderade dosen är en kapsel på 525 mg tillsammans med måltider en gång per dag.

5. Prova guggulipid

Guggulipid är en urgammal östindisk ört som kan vara lika effektiv som många moderna läkemedel. Det verkar genom att minska nivåerna av det skadliga kolesterolet (LDL) samt triglycerider. Rekommenderad dos är fyra kapslar à 250 mg per dag.

Kom ihåg

Innan du börjar ta kosttillskott eller gör större förändringar i din livsstil bör du alltid rådfråga läkare eller annan legitimerad vårdpersonal – särskilt om du redan tar mediciner eller har en befintlig hjärtsjukdom. Kombinera gärna dessa naturliga medel med en hälsosam kost, regelbunden motion och goda sömnvanor för bästa möjliga resultat.