De flesta har drabbats av förstoppning vid något tillfälle. Det är ett obehagligt problem som man sällan pratar öppet om, även om vi alla önskar en enkel lösning. Nyckeln till att behandla förstoppning är att få tarmarna att arbeta smidigt och regelbundet. Linfrön och linfröolja innehåller fibrer och andra värdefulla näringsämnen som kan lindra förstoppningen på ett naturligt sätt.
Starta morgonen med linfröolja och juice. Blanda en matsked olja med minst 2,5 dl juice och rör om ordentligt. Vill du hellre ha något att tugga på kan du blanda oljan med yoghurt och färsk frukt till en hälsosam smoothie.
Ät en ordentlig frukost. Ge sedan tarmarna 20–30 minuter på sig att komma igång. Kroppen tar upp linfröoljan bättre när den intas tillsammans med mat. Håll dig gärna nära en toalett den första tiden, ifall behovet skulle uppstå snabbt.
Gör en egen salladsdressing. Blanda linfröolja, olivolja och färskpressad citronsaft. Tillsätt gärna dijonsenap samt salt och peppar efter smak. Denna hälsosamma dressing gynnar inte bara matsmältningen – den kan också stärka hjärtat och hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna.
Mala hela linfrön. Använd en eldriven kaffekvarn för att mala linfrönen till ett fint, pulvrigt mjöl. Mald linfrö innehåller mycket fibrer, och att öka fiberintaget i kosten är ett av de mest effektiva sätten att behandla förstoppning.
Tillsätt malda linfrön i din favoritmat. Strö dem över fruktsallad, flingor eller använd dem i bakverk. Förvara eventuella rester i kylskåp eller frys i 3–6 månader så att de håller sig färska och näringsrika.
Ta hand om tarmen även när du inte är förstoppad. På så sätt arbetar du förebyggande och kan undvika problem innan de uppstår. Linfröolja är rik på antioxidanter som hjälper kroppen att göra sig av med skadliga toxiner. Komplettera dessutom med rikligt med vatten varje dag – en skiva citron och lite is gör det lättare att småsippla på vattnet under hela dagen.
Om förstoppningen kvarstår i mer än några dagar trots kostförändringar, eller om du upplever kraftiga magvärk, blod i avföringen eller oförklarlig viktnedgång, bör du kontakta vården för en bedömning. Gravida och personer som använder blodförtunnande läkemedel bör rådfråga läkare innan de börjar ta linfröolja som kosttillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online