Högt blodtryck, eller hypertoni, kan bero på många olika faktorer som behöver beaktas för att fastställa orsaken. Livsstilen spelar ofta en avgörande roll. Därför bygger naturliga metoder för att sänka högt blodtryck i allmänhet på förändringar av både livsstil och kost. Stress, rökning, överdriven konsumtion av stimulantia (som kaffe och te) samt ett högt saltintag har alla kopplats till hypertension.
Sluta röka om du röker. Minska mängden koffein och natrium i din kropp. Om du är överviktig, arbeta för att gå ner i vikt. Motionera mer och regelbundet. Var noga med att konsultera din läkare innan du börjar med ett krävande träningsprogram eller gör drastiska förändringar i din kost. Ät mat med lägre fetthalt och undvik friterad mat, skräpmat samt raffinerade produkter, inklusive socker och mejeriprodukter.
Drick rikligt med vatten varje dag. En enkel tumregel är att ta din kroppsvikt, dela den med två och dricka motsvarande antal uns vatten dagligen (en uns motsvarar cirka 3 deciliter). Fyll på med mer frukt och grönsaker, gärna hela livsmedel – alltså färska, oraffinerade och obearbetade råvaror. Livsmedel som är särskilt bra för hjärtat och blodet inkluderar lök, vitlök, fullkorn, bönor, nötter, frön, olivolja samt fet fisk från kalla vatten, såsom tonfisk, makrill, lax och sardiner.
Ta kosttillskott enligt anvisningarna på etiketten, om inte din läkare rekommenderar något annat. Tillsätt kalcium, eftersom kalciumbrist har kopplats till högt blodtryck. Selenbrist har även kopplats till hjärtsjukdom. Koensym Q10 kan bidra eftersom det förbättrar hjärtfunktionen och hjälper till att sänka blodtrycket. Vitlökskapslar är också fördelaktiga. C-vitamin minskar benägenheten för blodproppar och rekommenderas därför, medan E-vitamin förbättrar hjärtfunktionen ytterligare. Linfröolja, nattljusolja eller olivolja utgör dessutom goda källor till omättade fetter, vilka är viktiga för en god cirkulation.
Många naturliga botemedel innehåller örter. Örter bör dock behandlas på samma sätt som läkemedel och alltid användas under läkares överinseende. Några örter som traditionellt använts mot hypertension är coleus forskohlii, hagtorn, rauwolfia och mistel. Coleus forskohlii är en bra allroundört för att sänka blodtrycket och förbättra hjärtfunktionen, medan hagtorn verkar genom att vidga kranskärlen. Rauwolfia anses vara starkare än mistel som blodtryckssänkande växt. Andra örter som ofta rekommenderas är cayennepeppar, kamomill, fänkål, persilja och rosmarin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online