Kortisol produceras i binjurarna och är ett hormon som bildas vid både psykisk och fysisk stress. Det har därför kommit att kallas "stresshormonet", men dess uppgifter omfattar även reglering av det kardiovaskulära systemet – inklusive blodtrycket samt hur kroppen utnyttjar fett och protein. Även om kortisol är viktigt för kroppens normala funktion kan för höga nivåer till följd av långvarig stress orsaka olika fysiska besvär. Här följer några naturliga metoder som på ett säkert sätt kan sänka kortisolnivåerna i kroppen.
Vitamin B5, även känt som pantotensyra, används för att kontrollera och hantera stressnivåer. I kroppen arbetar detta vitamin med att stabilisera stresshormoner, i synnerhet kortisol, samtidigt som det ökar produktionen av hormoner som motverkar stressens negativa effekter. Eftersom vitaminet kan reglera utsöndringen av kortisol är det särskilt lämpligt för dig som vill gå ner i vikt – ett överskott av kortisol gör nämligen att kroppen lagrar mer kroppsfett.
Vitaminet finns som kosttillskott, men livsmedel som nötter, fullkornsbröd och ägg innehåller också höga halter av vitamin B5.
Det rekommenderas att ta minst 50 mg vitamin B5 dagligen. Undvik dock att inta vitaminet inom 30 minuter efter att du druckit fruktjuice – och tvärtom.
En av de mest effektiva metoderna för att hantera stress – och därmed minska mängden kortisol i kroppen – är meditation. Du kan meditera när som helst under dagen, men för att lindra stress är det bäst att meditera på morgonen, på eftermiddagen eller strax före läggdags.
Innan du börjar, se till att du bär bekväma, löst sittande kläder och stäng av alla distraktioner, exempelvis en väckarklocka, tv eller radio. Du kan meditera sittande eller liggande, beroende på vad som känns mest bekvämt för dig. Börja meditationen med att fokusera på din andning. Andas in djupt och känn hur lungorna fylls med luft, andas sedan långsamt ut. När du andas ut, föreställ dig att du släpper all din stress. Medan du andas, koncentrera dig på att slappna av i varje muskel i kroppen.
Börja med tårna och föreställ dig att spänningen där släpper. Arbeta dig sedan uppåt genom benen, bålen, armarna och slutligen nacken. Det kan ta längre tid än du tror att nå fullständig avslappning, särskilt om du är mycket spänd av stress. När hela kroppen har släppt sin stress, fokusera enbart på din andning och försök låta främmande tankar passera utan att fastna i dem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online