vitamin B5 , som också är känd som pantotensyra , används för att kontrollera och hantera stress . I kroppen , fungerar denna vitamin för att stabilisera stresshormoner , speciellt kortisol, liksom öka produktionen av hormoner som motverka de negativa effekterna av stress. Med sin förmåga att kontrollera utsöndringen av kortisol , är det perfekt för dem som försöker gå ner i vikt eftersom överskjutande kortisol gör att kroppen att behålla kroppsfett . Detta vitamin kan konsumeras i ett tillägg form ; Men vissa livsmedel såsom nötter , fullkorn bröd och ägg alla innehåller höga halter av vitamin B5.It rekommenderas att ta minst 50 mg av vitamin B5 varje dag . Se till att du inte förbrukar detta vitamin inom 30 minuter efter att ha druckit juice , och vice versa .
Meditation
En av de mest effektiva metoderna för att kontrollera stress och sålunda minska mängden kortisol i systemet är meditation. Meditation kan utföras när som helst under dagen ; Men för att minska stress , meditera på morgonen , eftermiddagen eller höger innan du går till bed.Prior att meditera , se till att du bär löst sittande kläder och stäng av eventuella störande ljud , till exempel en klocka , TV eller radio . Du kan meditera i sittande ställning , eller ligger ner , beroende på vilket som är mer bekvämt för dig . Börja meditationen genom att fokusera på din andning . Andas in djupt , känna dina lungor fylls med luft och sedan långsamt släppa denna luft . När du andas ut , bild släppa all din stress . Medan du andas , fokusera på att slappna av varje muskel i body.Start med tårna ; föreställa tårna släppa någon spänning . Arbeta dig upp benet , bålen , under armarna och till sist nacken . Att nå fullständig avkoppling kan ta längre tid än vad som ursprungligen trodde , speciellt om du är ganska spänd från stress . När hela kroppen har släppt sin stress, fokuserar bara på din andning , försöka eliminera eventuella felaktiga tankar från ditt sinne . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom