Så lindrar du förstoppning naturligt med örter

Det finns få saker som får oss att må lika dåligt som förstoppning. Oavsett om det är ett återkommande problem eller något som bara drabbar dig då och då är det något man helst vill undvika. En kost med lite fibrer, överätande samt mat som är alltför genomstekt kan orsaka oregelbundna eller svåra tarmrörelser.

Färska frukter och grönsaker, ätna råa, lätt ångkokta eller snabbt stekta, är första försvarslinjen när förstoppningen gör sig påmind. Och de klassiska råden – kli och torkade plommon – är alltid bra alternativ innan du når efter receptfria preparat som lovar lindring men som kan bli vanebildande.

Det här behöver du

• Kaskarabark (cascara sagrada)
• Skräpperot
• Kardborrerot
• Lakritsrot
• Psylliumfrö eller psylliumskal
• Vatten
• Plommonjuice eller torkade plommon
• Kli (vete- eller havrekli)

Instruktioner steg för steg

1. Rör på dig regelbundet

Res på dig och ta en liten motion. En enkel promenad på 15–20 minuter några gånger i veckan kan hjälpa till att förebygga förstoppning och få magen igång igen.

2. Se över din kost

Utvärdera vad du äter och tillsätt färska frukter och grönsaker om du inte når upp till de rekommenderade fyra till fem portionerna per dag. Plommon, eller plommonjuice, är förstås utmärkt för att få tarmarna i rörelse.

3. Ät mer kli

Tillsätt kli i din kost varje dag, antingen vetekli eller havrekli. Det är gott i bröd och muffins, och du kan till och med strö det över din frukostflingor.

4. Prova psyllium

Om du behöver en extra boost utöver ovanstående åtgärder kan du testa psylliumfrön eller psylliumskal, som finns i kapsel­form, varje dag i sju dagar. Kom ihåg att dricka två glas vatten eller örtte efter intag – psyllium verkar nämligen bäst när det får vätska att svälla i.

5. Brygg ett avslappnande örtte

En effektiv formel mot förstoppning är en kombination av kaskarabark, lakritsrot, skräpperot och kardborrerot. Koka en tesked av varje ört i två koppar vatten i cirka 20 minuter. Låt teet svalna något och drick sedan en halv kopp varje dag. En bra tidpunkt är på kvällen innan läggdags. Hjälper inte en kopp om dagen, öka dosen till två koppar.

Tänk på att kaskarabark är ett kraftfullt laxerande medel och bör användas sparsamt – längre tids kontinuerlig användning rekommenderas inte utan att först rådfråga läkare eller legitimerad herbalist.

6. Minska stressen

Stress kan också orsaka förstoppning. Går du igenom en tuff period kan avslappningsövningar, yoga och djupandning göra stor skillnad för både sinnet och magen.

Avslutande råd

Kom ihåg att dricka rikligt med vatten under dagen – vätska är avgörande för att fibrerna ska fungera som de ska. Rör dig dagligen, lyssna på kroppens signaler och ge de naturliga örterna tid att verka. Vid långvariga eller besvärande symtom bör du alltid kontakta vården för att utesluta bakomliggande sjukdomar.