Det finns ingen garanterad metod som säkerställer god hälsa. Däremot finns det flera sätt att förbättra din allmänna hälsa och minska risken att drabbas av sjukdomar som cancer. Strategierna för att förebygga cancer är många – och ofta handlar det helt enkelt om att känna till sina risker och förändra sin livsstil och sina vanor.
Det är ingen hemlighet att övervikt och fetma ökar risken för vissa cancerformer, exempelvis bröstcancer, äggstockscancer och tjocktarmscancer. Genom att anpassa din kost och hålla dig till ett sunt matmönster kan du aktivt motverka cancerrisken. Ät rött kött med måtta eller välj magrare alternativ – fisk och fjäderfä är dessutom nyttigare val.
Fullkornsprodukter och fiberrik mat som grönsaker och frukt bidrar också till att skydda kroppen. Dagliga portioner frukt och grönsaker ger kroppen en sund dos antioxidanter, som reparerar cellskador och hjälper till att förebygga nya.
Att förebygga cancer behöver inte vara besvärligt. Det kan dock kräva att du omplanerar ditt schema och hittar tid för fysisk aktivitet. Enligt American Cancer Society kan en jämn träningsrutin med 30 minuters aktivitet fem dagar i veckan bidra till att förebygga cancer.
Motion stärker immunförsvaret, vilket gör att kroppen bättre kan bekämpa en rad sjukdomar, däribland cancer. Dessutom minskar regelbunden träning antalet fettceller och hjälper dig att hålla en hälsosam vikt – vilket också är en viktig faktor i kampen mot cancer. Ta en promenad eller löprunda runt kvarteret, cykla eller träna på gymmet.
Vissa specifika förutsättningar ökar risken för cancer. Att känna till dessa faktorer kan få dig att vidta försiktighetsåtgärder och skydda dig själv. Den som har cancer i släkten bör exempelvis börja med regelbundna kontroller. Det innefattar månadsvisa egenvårdsundersökningar där du själv undersöker kroppen efter oförklarliga knölar, förändringar eller hudutväxter.
Dessutom kan årliga läkarundersökningar för bröstcancer, gynekologisk cancer, tjocktarmscancer och andra cancerformer upptäcka precancerösa och elakartade tumörer i tidigt skede. Andra strategier för att skydda dig är att begränsa exponeringen för tobak, rök och andra skadliga kemikalier, smörja in dig med solskydd innan du vistas utomhus samt minska din alkoholkonsumtion.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online