Kolorektal cancer, alltså cancer i tjocktarm eller ändtarm, är en av de vanligaste cancerformerna i Sverige. Den goda nyheten är att dina livsstilsval faktiskt spelar stor roll. Här är tio beprövade sätt att sänka din risk.
Övervikt och fetma är kopplade till en ökad risk för kolorektal cancer. Sträva efter en stabil, hälsosam vikt genom en balanserad kost och regelbunden motion. Redan en måttlig viktnedgång kan göra verklig skillnad för din hälsa.
En kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn har visats minska risken. Fibrer främjar en sund tarmfunktion och kan motverka bildningen av polyper – små utväxter som i vissa fall kan utvecklas till cancertumörer. Välj fullkornsprodukter framför raffinerade spannmål och begränsa den fettrika maten.
Hög alkoholkonsumtion ökar risken för kolorektal cancer. Som riktmärke rekommenderas högst två drinkar per dag för män och en drink per dag för kvinnor – helst mindre än så.
Rökning är en betydande riskfaktor, inte bara för lungcancer utan även för kolorektal cancer. Att sluta röka sänker risken markant, oavsett hur länge du har rökt.
Fysisk aktivitet hjälper dig att hålla vikten och minskar samtidigt cancerrisken. Sikta på minst 30 minuters måttlig intensitet, exempelvis snabb promenad eller cykling, de flesta dagar i veckan.
Vissa kroniska tillstånd, som inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) och diabetes, kan öka risken för kolorektal cancer. Samarbeta nära med din vårdgivare för att hålla dessa tillstånd väl kontrollerade.
Tidig upptäckt räddar liv. Från 45 års ålder (eller tidigare vid specifika riskfaktorer) rekommenderas regelbundna tester, exempelvis koloskopi, sigmoideoskopi eller avföringsbaserade prov. I Sverige håller dessutom en nationell screening för tjocktarmscancer på att byggas upp för personer i åldrarna 58–74 år.
Kolorektal cancer kan ha en ärftlig komponent. Har du nära anhöriga som haft sjukdomen, särskilt i unga år, bör du diskutera med din vårdcentral om tidigare eller mer omfattande kontroller behövs.
Stora mängder processat och rött kött har kopplats till ökad risk. Begränsa intaget och välj istället magra proteinkällor som fisk, kyckling, baljväxter och andra växtbaserade alternativ.
Vissa studier tyder på att goda nivåer av D-vitamin kan hänga samman med lägre risk för kolorektal cancer. Prata med din läkare om ett tillskott kan passa dig – särskilt under den mörka årstiden på våra breddgrader.
Kom ihåg: Rådfråga alltid din vårdgivare för att ta fram en plan som utgår från dina individuella riskfaktorer och din övergripande hälsa. Små, beständiga livsstilsförändringar kan tillsammans göra stor skillnad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online