Induktionsfasenmedger 20 g kolhydrater som kommer från vegetabiliska källor . Målet under den första fasen är att klippa ut de flesta kolhydrater ur kosten . Konsumera endast icke - stärkelserika grönsaker som broccoli och sallad gröna . Du får bara 10 procent av din dagliga kalorier från kolhydrater under den första fasen . Ät magert protein källor som fjäderfän eller ägg och bra fetter som olivolja . Fas ett varar i cirka två veckor , beroende på vilka mål viktminskning du anger .
Fas två
Den andra fasen av Atkins uppmuntrar dig att öka kolhydrater konsumtion . Du kan äta 40 g till 60 g kolhydrater varje dag från källor som grönsaker, bär , frön och nötter . Fokusera på att äta magert proteinkällor och bra fetter . Kvar i fas två tills du når inom 5 till 10 kg. på din målvikt .
fas tre
Fas tre koncentrat på att sakta ner din viktminskning för att bidra till att främja en bestående livsstilsförändring . Öka kolhydrater konsumtion med 10 gram varje vecka . Om din viktminskning stannar, måste du dra ner på kolhydrater konsumtion . Lägg till ett bredare spektrum av kolhydrater i din kost . Det är tillåtet att äta stärkelserika grönsaker som morötter , sötpotatis eller vit potatis . Du kan också äta baljväxter som linser, svarta bönor eller bondbönor .
Fas fyra
Det fjärde steget är underhållsfasen . När din målvikt är nådd Atkins diet rekommenderar att de flesta människor kan äta mellan 45 g och 100 g kolhydrater per dag samtidigt som deras målvikt . Atkins matpyramiden betonar att äta mat från både kött och grönsaker livsmedelsgrupper under fas fyra . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online