Atkins-metoden är en bantningsfilosofi som bygger på ett lågt intag av kolhydrater. Genom att skära bort livsmedel som vitt bröd, pasta och allt som innehåller mycket socker slutar kroppen att bränna glukos som energi och börjar i stället förbränna lagrade fettceller – vilket leder till viktnedgång. Innan du påbörjar någon bantning är det viktigt att rådfråga din läkare för att säkerställa att metoden är ett hälsosamt val just för dig. Här följer några nybörjartips som kan hjälpa dig att komma igång med din Atkins-viktnedgång.
Atkins-metoden innebär stora omställningar för kroppen, och vattnet är nödvändigt för att hålla ämnesomsättningen aktiv under hela processen.
Eliminera livsmedel som innehåller överdrivet mycket kolhydrater: flingor, ris, bröd, godis, potatis, alkohol och frukt. Läs alltid innehållsförteckningen på alla livsmedel du konsumerar för att kontrollera mängden kolhydrater. Du bör inte få i dig mer än 20 gram kolhydrater per dag.
Basera dina måltider på kött, gröna grönsaker och fettrika mejeriprodukter som smör och ost. En typisk frukost består av ägg tillagade efter eget val, koffeinfritt kaffe eller te samt bacon, skinka eller kanadensk skinka. Luncher och middar består oftast av salladsblad, ångkokta grönsaker och kalkon, skinka, biff, stek eller annat kött. Var dock uppmärksam på dolda sockerarter och kolhydrater i salladsdressinger och kryddor. Du behöver inte räkna kalorier – se bara till att kosten består av cirka 65 procent fett, 5 procent kolhydrater och 30 procent protein.
Hoppa inte över dagar där du tillåter dig själv att äta stora mängder kolhydrater. Att pendla fram och tillbaka är mycket påfrestande för kroppen och kan leda till hälsoproblem. När du har gått ner den önskade vikten går du in i underhållsfasen, där du kan höja ditt dagliga intag av nettokolhydrater till 30 gram. Detta hjälper dig att ta reda på hur många kolhydrater du kan äta utan att gå upp i vikt igen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online