Måltidsersättningsdrycker kan vara ett effektivt verktyg för viktminskning, men det handlar om mer än att bara dricka en shake när hungeren slår till. Dietshakes som Atkins Advantage Shakes innehåller samma näring som en hälsosam måltid – men med betydligt färre kalorier och mindre fett. I kombination med regelbunden motion och näringsriktiga måltider kan Atkins-shakes hjälpa dig att nå dina viktmål eller bibehålla din nuvarande vikt.
Ta reda på hur många kalorier du behöver per dag genom att rådfråga en läkare eller annan medicinsk expert samt använda en kaloriräknare, till exempel den som finns på Mayo Clinics webbplats.
Lägg upp en veckoplan för dina måltider så att du säkert får i dig rätt mängd kalorier. Tillverkarna bakom Atkins rekommenderar att du ersätter frukost och lunch med en shake. För att skapa variation i kosten kan du alternera mellan olika smaker – Atkins-shakes finns i ett flertal varianter.
Ät två mellanmål om högst 200 kalorier vardera mellan huvudmåltiderna. Några hälsosamma alternativ är lätt yoghurt, tonfisk på några kex, ugnsbakade potatischips, en granolabar eller trailmix. Det finns även färdiga Atkins Advantage Snack Bars att välja på.
Förbered middagen noggrant för att undvika onödiga kalorier och fett – särskilt eftersom många av oss söker tröst i maten efter en stressig dag. En balanserad middag kan bestå av cirka 115–140 gram magert protein, en medelstor bakad potatis eller en halv deciliter kokt ris, samt en portion kokta grönsaker på ungefär 2,5 dl.
Kombinera din nya kost med träning. Sikta på minst 200 minuters motion per vecka. Är du nybörjare kan du börja med 50 minuter i veckan och successivt öka upp till 200 minuter. Välj en träningsform du verkligen tycker om – det blir mycket lättare att hålla i en rutin som känns rolig.
Kom ihåg att alla kroppar är olika. Prata gärna med din läkare innan du påbörjar en ny diet, särskilt om du har något underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online