Atkins diet Induktion Regler

induktionsfasen är ofta misstas för hela Atkins diet . Dess begränsning av allmänt hälsosam mat och gränsen till extremt låga och inga - kolhydrater val , främst kött och ägg , leder en del att kritisera diet som alltför extrem . Men Dr Atkins avsedd alltid induktionsfasen att vara en drastisk men tillfällig åtgärd för att stimulera en kraftfull reaktion från kroppens ämnesomsättning . Den Atkins diet Induktion regler är strikt endast för de första 14 dagarna av dieten . Ät ofta

En av funktionerna i Atkins diet som lockar många bantare är att den inte är beroende av svält , åtminstone inte i traditionell bemärkelse . Under induktionsfasen , är det viktigt att äta regelbundet, minst 3-6 måltider per dag . Gå aldrig mer än sex timmar utan att äta något , men justera måltidens storlek som passar din aptit eftersom det naturligtvis minskar . När du äter , väljer frikostigt från livsmedel som innehåller fett och protein , men inte frossa eller saker själv . Även om du aldrig behöver känna sig hungrig , din kropp är svalt av kolhydrater och bränna fett .
20 Net Carbs

Den viktigaste regeln av induktionsfasen är att äter inte mer än 20 netto kolhydrater per dag . Netto kolhydrater beräknas genom att subtrahera fiber från total kolhydrat . Aldrig helt enkelt ta ett livsmedel är låg i kolhydrater - alltid läsa etiketten . De en eller två gram kolhydrater i låg - carb mat kan lägga upp snabbt , men med lite kreativitet kan 20 netto kolhydrater per dag att gå långt . Till exempel skulle 20 nätcarbs tillåta fyra uns av ost , 10 oliver , en halv avokado , ett uns av gräddfil och tre matskedar citron -eller limesaft . När du planerar dina kolhydrater , är det bättre att rymden ut dem under dagen i stället för att stapla dem alla in på en enda måltid .