Atkins Low Carb Diet Information

Atkins låg Carb diet , uppkallad efter dess grundare Dr Robert Atkins , är utformad för viktminskning . Det är också bra för personer som har blodsocker frågor, bland annat diabetes , pre-diabetes eller insulinresistens . Korrekt följt , är Atkins låg Carb diet en lämplig kost för alla som strävar efter att göra hälsosamma val av mat med magert protein , mejeriprodukter, grönsaker, frukt, nyttiga fetter och fullkornsprodukter . Funktioner

När du äter kolhydrater , omvandlar kroppen dem till energi . Om du har ett överskott av denna mat energi , producerar kroppen insulin för att lagra det som fett . Om du minskar ditt kolhydratintag , då kroppen kommer att bränna lagrat fett som energi , vilket gör att du gå ner i vikt . Detta är vetenskapen bakom Atkins diet .
Tidsplan

Kosten har fyra faser . Den första fasen av dieten kallas induktion . Det är den mest restriktiva i fråga om val av mat och kolhydratintag , och varar två veckor . Vissa människor väljer att stanna kvar på induktion längre särskilt om de har en betydande mängd vikt att förlora . Efter Induktion , anger du en period av pågående viktminskning ( OWL ) , under vilken du har fler val av mat och gradvis öka ditt kolhydratintag för att hitta den högsta nivå du kan konsumera samtidigt gå ner i vikt . När du närmar dig din målvikt , anger du Pre - Underhåll , då ditt val av mat är bredare stilla och du förbereda det slutliga fasen av dieten , Lifetime underhåll. Addera Missuppfattningar

det finns tre vanliga missuppfattningar om Atkins diet . Först, eftersom Atkins diet är en låg Carb diet , många människor felaktigt tror att det är en no kolhydrat diet . Även i induktionsfasen , som är den mest strikta , dieters välja från en mängd olika låg kolhydrat grönsaker . När du kommer genom de faser av dieten , inkludera dig mer grönsaker och frukt i din kost , tillsammans med nötter , frön och så småningom hela korn . En andra missuppfattning är att man kan " göra Atkins diet " bara genom att räkna och begränsa din carb intag . Att välja lämpliga kolhydrater är lika viktigt eftersom alla kolhydrater är inte lika för tillämpningen av denna diet . Livsmedel som gjorts med vitt mjöl och vitt socker , till exempel, är aldrig lämpliga val . En tredje missuppfattning är att en kontrollerad är oviktigt . Portion kontroll är oftast inte ett problem , men totalt kaloriintag kan göra skillnad , särskilt för dem som är särskilt resistenta mot viktminskning eller närmar sin målvikt .
Överväganden

den bästa källan till information om Atkins diet förblir Dr Atkins ' bok , "Dr Atkins New Diet Revolution . " Även om det finns ett överflöd av information som finns på Internet , de som är mest framgångsrika på diet tar sig tid att läsa boken och förstå det fullt ut .
Expert Insight

Induktion fasen av Atkins diet är mycket utmanande . Många anser det värt utmaningen och obehag eftersom det "hoppa startar " din viktminskning och minskar dina cravings för kolhydrater . Om du inte är en erfaren lowcarb dieter , eller om du har hälsoproblem , kanske du föredrar att sänka ditt kolhydratintag till 50 eller 60 effektiva gram kolhydrater per dag innan induktion . Se till att välja kolhydrater från dem på den godkända listan för OWL . Om du tar mediciner för diabetes , kan de behöva justeras . Börja inte någon diet eller göra förändringar i din medicinering utan att rådfråga din läkare . Addera