Så här startar No Carb diet

Innan en carboyhdrate fattig kost , är det viktigt att komma ihåg att begränsa din carb intag helt inte rekommenderas . Den mest kritiska delen av låg - carb diet är att eliminera stärkelse och socker från din kost , men ändå få välbehövlig energi och näring från grönsaker , frukt och i de senare delarna av kosten , fullkorn med måtta . Men de första veckorna på en låg-carb diet är det mest restriktiva . Instruktioner
Starta en low-carb diet
1

Ge dig själv ett par dagar att förbereda .

Städa ur ditt kylskåp och skåp av kolhydrater -lastat livsmedel som bröd , pasta , ris, mellanmål kakor , godis och glass . Att bli av med dessa produkter helt kan eliminera frestelsen när det börjar hetta till --- och det kommer. Fyll ditt kylskåp med låg - carb godsaker . Du kanske också vill tillåta dig själv en stor " adjö kolhydrater " måltid innan du börjar dieten . Ta med din favorit carb mat och njuta av dem långsamt , eftersom du inte kommer att kunna äta dem igen för en lång tid .
2

Fokusera på vad du får äta snarare än vad du eller hur t får äta .

En av fördelarna med låg Carb diet är möjligheten att äta mer fett och livsmedel som inte är tillåtna på andra dieter . Rikliga mängder av ägg , kött , fågel, fisk , ost, gröna grönsaker , de flesta salladsdressingar och till och med smör är tillåtna på låg-carb diet . Dessa salta livsmedel är läcker , så du kommer inte känna att du är dig själv beröva . Addera 3

Kom ihåg att räkna kolhydrater , inte kalorier eller fett . Om du följer Atkins diet , de två första veckorna tillåter 20 gram kolhydrater per dag . De flesta kött är kolhydratfritt, men andra produkter är oftast inte . Sallad , dressingar och även ost innehåller små mängder av kolhydrater .

För livsmedel som inte har näringsinformation tryckt på sina paket , prova att använda en online- mat databas för att bestämma halten av näring . Ett utmärkt val är den databas som finns på www.thedailyplate.com .
4

Kom ihåg att fiber kan dras av från din slutliga sammanräkningen carb .

Eftersom fibrer inte bryts ned och spelar 't påverkar blodsockret , inte räknas in total carb gräns . Om en produkt har 5 gram totalt kolhydrater och 2 gram kostfiber , ska du bara räkna med att produkten som 3 gram kvantifierbart , eller " net , " kolhydrater .
5

Skär koffein .

Atkins rekommenderar att klippa ut koffein helt och hållet , om möjligt . Om du känner att du inte kan, försök att begränsa mängden du konsumerar . Koffein kan hämma viktminskning i vissa låg - carb diet . Om du är en kaffe eller te dricker , prova koffeinfritt sorter . Addera