Att hamna i en viktminskningsplatå när du följer Atkinsdieten kan vara mycket frustrerande, särskilt om du har jobbat hårt och uppnått goda resultat som plötsligt stannar av. Det finns dock flera möjliga orsaker till att viktnedgången avstannat, och likaså flera effektiva sätt att få igång förbränningen igen.
Med tiden kan man börja tro att man kan dieten in- och utvändigt och inte längre behöver hålla koll på kolhydraterna, eftersom man vet vilka livsmedel som innehåller dem. Men om du hamnar i en platå kan det vara klokt att gå tillbaka till grunderna och undersöka livsmedlen du äter innan du äter dem.
Självklart behöver du inte göra detta med kött, ägg eller de flesta rena råvaror, men visste du att även små mängder barbecuesås, ketchup eller salladsdressning kan innehålla tillräckligt många kolhydrater för att störa dina ansträngningar? Kanske har du bytt märke på din salladsdressning eller börjat äta sockerfritt godis. Dessa produkter kan innehålla fler kolhydrater än du tror, så läs etiketterna noggrant och skriv ner allt du äter under några dagar för att se om du omedvetet får i dig dolda kolhydrater.
En del av anledningen till att Atkins fungerar så bra är att det håller blodsockernivåerna låga och jämna under hela dagen. Om du svälter dig, även utan att inse det, kan kroppen gå från fettförbränningsläge till fettlagringsläge. Kroppen har en inbyggd mekanism som gör att den sparar energi och förbränner färre kalorier om den tror att den svälter. För att stimulera ämnesomsättningen kan du lägga in några extra kolhydratvänliga mellanmål under dagen, så att din fettförbränningsmaskin alltid får bränsle och inte stannar av.
Även drycker sötade med konstgjorda, kalori- och kolhydratfria sötningsmedel kan orsaka ökad insulinproduktion och hindra fortsatt viktminskning. Koffeinet i dessa produkter kan dessutom påverka blodsockret. Om du dricker mycket av dessa drycker kan det vara en bra idé att eliminera eller kraftigt minska dem för att bryta din platå.
Du kan behålla vätska om du får i dig för mycket natrium. Överskottsvätska kan i sin tur leda till högre kroppsvikt och en stannad viktminskning. Om du misstänker att du konsumerar för mycket natrium bör du hålla koll på hur mycket natriumrika livsmedel som buljong, kryddor, dressningar, såser och ost du äter. Försök hålla ditt natriumintag under 2 400 mg per dag, enligt Mayo Clinic.
Även om Atkins inte kräver kaloriräkning för de flesta, finns det vissa personer som är eller blir resistenta mot viktminskning. För dessa personer kan kaloriräkning vara nyckeln till att bryta platån. För de flesta räcker 1 500 till 2 000 kalorier per dag, beroende på fysisk aktivitetsnivå.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online