Många har provat Atkinsdieten i tron att det ska vara superenkelt att gå ner i vikt – men utan rätt förberedelser riskerar du att sabotaera din viktminskning innan den ens har börjat! Här är några praktiska tips som hjälper dig genom de första tuffa veckorna.
Börja med att läsa boken! När du väl förstår varför du behöver utesluta de flesta kolhydrater under en period blir det mycket lättare att göra rätt matval. Boken innehåller dessutom hjälpsamma recept som ger dig en bra startpunkt om du är osäker på vad du ska äta.
Stöd från familjen är avgörande, men du kan inte förvänta dig att hela familjen ska följa dieten tillsammans med dig! Barn i synnerhet behöver massor av hälsosamma kolhydrater som du själv måste avstå från ett tag, så vänj dig vid att tacka nej när dina små erbjuder dig en frukt eller något gott! Detta är dock ett utmärkt tillfälle att bli av med de mindre bra livsmedlen hemma – godis, potatischips och annan fet bearbetad skräpmat. Sök upp hälsosammare alternativ, och kanske hittar du något som hela familjen kan njuta av tillsammans!
Se till att ha snacks lättillgängliga i kylen. Råa grönsaker (så länge du håller dig inom diens riktlinjer) med dipp eller dressing är utmärkta – men kom ihåg att läsa etiketten på dressingen! Många dressinger är fulla av socker, vilket snabbt kan sabotera din diet. Kycklingklubbor är ett perfekt mellanmål – laga dem och ät dem kalla eller nyligen värmda. Strängost är en annan favorit som är idealisk att ta med sig på språng!
Var inte rädd för att testa nya matkombinationer, så länge du håller dig inom riktlinjerna. Prova gärna nya recept också! Många inspirerande och gratis recept hittar du på webbplatser dedikerade till lågkolhydratkost.
Kom ihåg att dricka rikligt med vatten under induktionsfasen – det hjälper både mot sötsug och eventuell trötthet när kroppen ställer om. Med god planering, rätt kunskap och lite tålamod klarar du de första veckorna och lägger en stabil grund för fortsatt viktminskning!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online