Så bryter du en viktnedgångsplatå på Atkinsdieten

Att banta kan vara en riktig utmaning som kräver mycket viljestyrka och beslutsamhet. Atkinsdieten är dock utformad för att göra bantningen lite enklare genom att låta dig äta ordentligt utan att känna hunger. Under induktionsfasen minskar deltagarna sitt kolhydratintag till 20 netto-kolhydrater per dag i två veckors tid, vilket ger en genomsnittlig viktminskning på cirka tre till sex kilo. Men med en jämn viktminskning över tid är det – precis som vid alla andra viktnedgångsprogram – troligt att du förr eller senare når en platå där vikten stannar upp. Här är några konkreta tips för att komma igång igen.

Instruktioner

1. För en matdagbok

   Anteckna allt du äter och dricker i en dagbok. På så sätt säkerställer du att du inte överskrider din dagliga gräns för netto-kolhydrater.

2. Skippa sötningsmedel

   Skär ner på sötningsmedel eller eliminera dem helt från din kost. Sötningsmedel kan ställa till det för viktminskningen genom att höja dina insulinnivåer. Drick dessutom mer vatten – vatten renar kroppen betydligt bättre än sockerfri läsk.

3. Träna oftare

   Öka din aktivitetsnivå. Tränar du bara ett par dagar i veckan bör du öka upp till fyra dagar i veckan, gärna 45–60 minuter per session.

4. Växla träningsform

   Byt omkring i ditt träningsprogram. Har du kört mycket på motionscykel kan du byta till löpband eller crosstrainer. Kroppen kan nämligen vänja sig vid en viss rutin och då bränna fett mindre effektivt än tidigare. Försök att variera din träning varannan till var tredje vecka.

5. Undvik mat sent på kvällen

   Ät inte precis innan du går och lägger dig. Att äta inom tre timmar före sänggåendet kan nämligen hämma fettförbränningen under natten.

6. Mät din kropp

   Mät dig runt midjan, höfterna och andra ställen för att se om du tappar centimeter även om vågen står still. Följer du din diet och tränar regelbundet kan det hända att du tappar centimeter istället för kilon. Kroppen kan också bygga muskler genom träning och styrketräning, vilket kan dölja fettförlusten på vågen. I så fall håller kroppens sammansättning på att förändras, och vikten kommer att minska med tiden. Ha tålamod – snart ser du att vikten börjar sjunka igen.