Sömnlöshet, eller insomnia, definieras som återkommande episoder av svårigheter att somna eller bibehålla sömnen. Enligt Prescription for Nutritional Healing drabbar tillståndet cirka 40 miljoner amerikaner. De två vanligaste orsakerna är stress och ångest. Trots detta går många personer med sömnlöshet obehandlade – antingen på grund av bristande kunskap eller för att de är ovilliga att använda syntetiska läkemedel.
Den goda nyheten är att det finns flera naturliga alternativ som kan lindra besvären och förbättra sömnkvaliteten på ett skonsamt sätt.
Kalcium och magnesium har en lugnande effekt på nervsystemet. Eftersom stress är en av de främsta orsakerna till sömnlöshet kan ett lugnande tillskott vara till stor hjälp. Kombinationen tas ofta på kvällen för att främja avslappning inför sänggåendet.
Melatonin är ett hormon som kroppen själv producerar för att reglera dygnsrytmen och underlätta sömn. En dos på 0,3–0,5 mg cirka en timme före sänggåendet kan hjälpa kroppen att slappna av tillräckligt för att somna (Balch & Stengler, Prescription for Natural Cures, sid. 340).
Ibland kan ett vitaminbrist ligga bakom sömnlösheten. Ett bra sublingualt B12-tillskott – en form som löses upp under tungan och tas upp snabbare av kroppen – kan hjälpa kroppens funktioner att komma i balans igen.
Passionsblomma (Passiflora incarnata) verkar, precis som kalcium och magnesium, avslappnande på nervsystemet. Till skillnad från vissa receptfria sömnmedel orsakar passionsblomma inte trötthet på morgonen (Balch & Stengler, Prescription for Natural Cures, sid. 340).
Vallört (Valeriana officinalis) är ett av de mest kraftfulla naturliga medlen mot sömnlöshet och har visat sig effektiv i många studier. Vissa användare har dock upplevt en stimulerande effekt i stället för en lugnande (Balch & Stengler, Prescription for Natural Cures, sid. 340). Testa därför försiktigt för att se hur just din kropp reagerar.
C-vitamin är viktigt för immunförsvaret och den allmänna hälsan. Det kan också bidra till att minska stressnivåerna i kroppen. En daglig dos på 500 mg rekommenderas.
Naturliga botemedel kan vara ett skonsamt sätt att hantera sömnlöshet, men det är alltid klokt att rådfråga läkare innan du börjar med nya tillskott, särskilt om du tar andra läkemedel eller är gravid. Kombinera gärna tillskotten med god sömnhygien – regelbundna sömtider, ett mörkt och svalt sovrum samt begränsad skärmtid på kvällen – för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online