Tala med din läkare innan du börjar din forskning . Om du har en redan befintlig skick eller tar medicin , tala med din läkare innan du ändrar din kost på något sätt .
2
Räkna ut vilken fas att börja med . Den Atkins diet består av fyra faser , nykomlingar kan börja med någon av de tre första . Fas man eliminerar alla men 20 netto kolhydrater dagligen i två veckor . Fas två kan vara för människor som är på god väg till sin målvikt , men inte inom 10 £ . av detta mål . Fas tre inleds när dieters är inom 10 £ . av sin idealvikt . Addera 3
avvänja dig bort av hög carb och stärkelserika livsmedel som förberedelse för Atkins programmet . Dina matvanor kan bestå av en hel del bröd, sötsaker och hög stärkelse livsmedel som ris och potatis . Om så är fallet , kanske du vill tillbringa en vecka eller två långsamt eliminera dessa livsmedel från din diet . Det kan vara mindre av en chock när du börjar dieten och kommer inte att tillåtas att ha dem alls .
4
Läs listan över livsmedel som är tillåtna i den fas som du har valt att börja med. Proteiner är inte begränsade i någon fas av Atkins -programmet . Frukt och nötter är inte tillåtna i fas ett , men välj mat ( frön, nötter och bär ) med en daglig sammanlagd carb räknar av 5g får tillbaka under fas två . I fas tre , är det ökade antalet med 10 g dagliga kolhydrater varje vecka och återinför livsmedel såsom sötpotatis, havregryn , pasta , baljväxter och olika frukter .
5
Köp tillåtna livsmedel och har gott tillgängliga när du startar dieten . Att ha den mat som redan är tillåtna i ditt kylskåp eller skåp kommer att bidra i början faser av dieten . Detta kan eliminera vacklande och äta något utanför Atkins planen . I samma anda , bli av livsmedel som kan vara lockande , men inte en del av kosten . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online