Så kommer du igång med det nya Atkins Advantage 12-veckorsprogrammet

Lågkolhydratkosten Atkins har länge varit omdiskuterad, men nu får den alltmer stöd från vetenskapen. Forskning visar på flera hälsofördelar med kostmetoden, och i takt med detta har en ny plan lanserats – Atkins Advantage 12-veckorsprogram.

Programmet riktar sig till dig som vill göra en långsiktig livsstilsförändring, inte till den som bara vill gå ner några kilo snabbt. Här är en komplett guide för hur du kommer igång på bästa sätt.

Detta behöver du

• Boken The New Atkins Advantage
• Kolhydraträknare
• Kostdagbok
• Måttband
• Våg
• Fibertillskott
• Ketosticks (valfritt)

Instruktioner steg för steg

1. Läs boken

Atkins Advantage-kostplanen har utvecklats och förändrats genom åren. Med en ny, tydligare lista över olika faser är det nu lättare än någonsin att följa programmet. Börja därför med att läsa igenom boken noggrant så att du förstår varje steg innan du sätter igång.

2. Förbered dig innan start

Rätt förberedelser är avgörande för din framgång. Se till att ha en kostdagbok, måttband, våg, kolhydraträknare och eventuellt ketosticks till hands redan innan du börjar programmet. Det gör det mycket enklare att följa dina framsteg och hålla motivationen uppe.

3. Rensa skafferiet

Dagen innan du startar programmet bör du bli av med alla kolhydratrika livsmedel i hemmet. Godis, bröd, pasta och andra frestelser kan lätt bli ett hinder på vägen mot dina mål – ju färre frestelser, desto större chans att lyckas.

4. Mät och väga dig

På första morgonen mäter du din kropp och väger dig. Notera alla mått och din vikt i kostdagboken. Vikten kan ibland stanna upp i några dagar även om du gör allt rätt. Då är det smart att mäta dig igen och se hur många centimeter du faktiskt tappat runt midjan, höfterna och andra ställen – ofta fortsätter kroppen att forma sig även när vågen står stilla.

5. Tillsätt fiber i kosten

Många som följer Atkins Advantage-planen drabbas av förstoppning, eftersom kosten innehåller mindre fibrer än vanligt. Ett dagligt fibertillskott i kombination med gott om vatten förebygger effektivt denna biverkning och gör övergången behagligare.

Sammanfattning

Med god förberedelse, rätt verktyg och en tydlig plan ökar dina chanser att lyckas med Atkins Advantage-programmet betydligt. Följ de fem stegen, var konsekvent under de tolv veckorna och dokumentera dina resultat löpande – då ligger du bäst till för en varaktig förändring.