Leptin kallas ofta för kroppens "mättnadshormon". När det fungerar som det ska skickar leptin en signal till hypotalamus som talar om för hjärnan att du är mätt och att det är dags att sluta äta. Hos en person med övervikt fungerar dock hormonet inte lika effektivt. Ju mer kroppsfett du har, desto mer motstånd utvecklar kroppen mot leptinets aptitdämpande effekt – ett tillstånd som kallas leptinresistens.
Det finns faktiskt två hungerhormoner: leptin och ghrelin. Leptin anses vara det viktigaste av de två, och forskare tror att leptin i sin tur reglerar nivåerna av ghrelin.
Sömn är avgörande för viktnedgång. De flesta behöver sju timmar per natt, och åtta timmar är ofta nödvändigt för att gå ner i vikt. Forskare vid Stanford fann att personer som sov fem timmar eller mindre per natt hade 15 procent lägre leptinnivåer än de som sov åtta timmar. Ju lägre leptinnivåer, desto större aptit – vilket kan leda till viktuppgång.
Scott Isaacs, författare till "Hormonal Balance: Understanding Hormones, Weight, and Your Metabolism", rekommenderar att du äter för att balansera dina hormoner och gå ner i vikt. Frukosten är dagens viktigaste måltid och bör aldrig hoppas över. Ät tre regelbundna måltider och ett mellanmål däremellan. Ett mellanmål med 15 gram kolhydrater före läggdags håller igång ämnesomsättningen under natten. Att äta mindre portioner oftare håller dessutom blodsockret jämnt.
Ät tills du är mätt och håll dig mätt med hjälp av dessa livsmedel. Bananer och druvor bör begränsas, men alla andra frukter och grönsaker är mättande livsmedel som hjälper ditt leptinhormon att fungera korrekt genom att dämpa aptiten.
Alla kolhydrater är inte likvärdiga. Kolhydraterna i frukt och grönsaker är de goda kolhydraterna. Andra kolhydrater, som stärkelser, får blodsockret att stiga kraftigt och stör hormonbalansen. Begränsa därför stärkelser, protein, mjölk och fett varje dag. Dessa livsmedel är inte farliga i sig, men många tenderar att äta för mycket av dem, vilket rubbar hormonbalansen och gör leptin ineffektivt som aptitdämpare.
Hitta sätt att få in mer rörelse i din vardag. Dammsug ett extra rum, parkera längst bort på parkeringen, ta trapporna istället för hissen och tvätta bilen själv för att samla värdefulla aktiva minuter under dagen. Välj en aktivitet du verkligen tycker om, eller lyssna på ljudböcker medan du tränar för att göra passet roligare. Var kreativ och hitta sätt att röra på dig några extra minuter varje dag. Det är dessutom känt att motion dämpar aptiten.
En matdagbok hjälper dig att se dina beteendemönster och de livsmedelsval du gör varje dag. Anteckna också hur du hanterar stress i relation till mat. Observera om träning hjälper dig att sänka stressnivåerna och äta mindre – insikterna kan bli avgörande för din framgång.
Genom att prioritera sömn, äta regelbundet, välja mättande livsmedel och röra på dig mer i vardagen kan du hjälpa kroppens leptinhormon att fungera bättre. Det gör det lättare att kontrollera aptiten, balansera dina hungerhormoner och uppnå en hälsosam vikt på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online