Hur kan vi minska din aptit med Leptin

Leptin har kallats " Jag är full " hormon . När du arbetar på rätt sätt , skickar leptin ett meddelande till din hypotalamus signalerar din hjärna att du är full , och det är dags att sluta äta . Detta hormon fungerar inte effektivt i en överviktig kropp . Ju mer fett i kroppen , motstår det mer leptin gör sitt jobb för att undertrycka din aptit . Det finns faktiskt två hungerhormoner: leptin och gherlin . Leptin är den viktigaste av de två hormonerna , forskare tror att leptin reglerar ghrelin . Detta är vad du behöver
mat journal
Diet plan
Visa fler Instruktioner
förbättra din Leptin Resistance
1

Få mer sömn . Sömn är viktigt för viktminskning . Sju timmar krävs för de flesta människor , och åtta timmar är obligatoriskt för viktminskning . Stanford forskarna fann att de som hade fem timmar eller mindre sömn per natt hade leptinnivåer 15 procent lägre än de som sov åtta timmar per natt . Ju mindre leptin , desto större aptit. Detta kan resultera i viktökning.
2

Ät oftare . Scott Isaacs , i " hormonbalans : Förstå Hormoner , vikt och din ämnesomsättning , " rekommenderar att du äter för att balansera dina hormoner och gå ner i vikt . Frukost är den viktigaste måltiden på dagen och bör aldrig hoppas över . Ät tre regelbundna måltider och ett mellanmål mellan . En 15 g kolhydrat mellanmål vid läggdags bränslen metabolism för natten . Att äta mindre portioner oftare planar ditt blodsocker . Addera 3

Ät obegränsade mängder av de flesta frukter , grönsaker och äggvitor . Du ska äta tills du är full , och hålla dig fullt med hjälp av dessa livsmedel . Bananer och vindruvor bör begränsas , men alla de andra fyller livsmedel som kommer att utlösa din leptin hormon att fungera genom aptit dämpning .
4

Begränsa din konsumtion av stärkelse , protein , mjölk och fett . Inte alla kolhydrater är skapade lika . Kolhydrater i frukt och grönsaker är det bra kolhydrater . Andra kolhydrater , som stärkelse , orsaka blodsockret att skjuta i höjden och störa din hormonbalans . Begränsa stärkelse , protein, mjölk och fett varje dag. Dessa livsmedel är inte dåligt för dig , men folk tenderar att äta för mycket av dem , som kastar sina hormoner i obalans och gör leptin ineffektiv som ett aptitnedsättande .
5

Motion som om ditt liv är beroende på det , eftersom det gör det. Hitta sätt att lägga verksamhet till din vanliga rutin . Dammsug ett extra område , ta längst parkeringsplats , ta trapporna och tvätta din egen bil för att lägga dyrbara minuter av aktivitet till din dag . Hitta en aktivitet som du älskar eller köpa en mp3-spelare och komma ikapp med läsningen genom att lyssna på en bok medan du tränar . Hitta kreativa sätt att få in några extra minuters aktivitet varje dag . Motion är känt för att undertrycka aptit .
6

Håll en mat -och träningsdagbok. Att hålla en matdagbok hjälper dig att se ditt beteendemönster och mat val du gör varje dag . Spela in hur du hanterar stress och mat . Observera om motion hjälper dig att sänka din stress och äter mindre . Addera