Hur du stoppar matbegär när du följer Atkinsdieten

Enligt Dr. Robert Atkins, författare till "Dr. Atkins' New Diet Revolution", syftar en lågkolhydrat- och proteinrik kost till att korrigera ett "obalanserat ämnesbyte". Kolhydrater höjer snabbt blodsockernivåerna och utlöser insulinproduktion. De ökar också nivåerna av hjärnhormonet serotonin, som kan ha en lugnande och stämningshöjande effekt.

Atkinsdieten kräver att du följer en rad faser där du räknar och strikt kontrollerar allt kolhydratintag. När du följer dieten kan du därför uppleva starka begär efter kolhydratrika livsmedel. Dessa begär beror delvis på fysiologiska reaktioner på en lågkolhydratkost, och delvis på psykologiska associationer mellan söta eller stärkelserika livsmedel och känslor av njutning och mättnad.

Det goda nyhetet är att du kan dämpa matbegären genom hälsosamma livsstilsval samt noggrann planering och förberedelse av måltider och mellanmål. Här är fem effektiva strategier:

Så här dämpar du matbegär på Atkinsdieten

1. Prioritera god sömn

   Sova sju till åtta timmar varje natt. Sömnbrist leder till minskade nivåer av hormonet leptin, som dämpar aptiten, samtidigt som nivåerna av hormonet ghrelin ökar – ett hormon som stimulerar både aptit och begär efter kolhydrater.

2. Håll dig vätskebalanserad

   Drick minst sex glas vätska varje dag och upprätthåll känslan av mättnad genom att dricka ett glas med jämna mellanrum under dagen. Törstkänslor tolkas ofta felaktigt som hunger, enligt en artikel granskad av Dr. Louise Chang på MedicineNet.

3. Ät regelbundet i mindre portioner

   Ät små mängder av de livsmedel som rekommenderas i din Atkins-matplan varannan till var tredje timme. Detta förebygger matbegär som orsakas av ett kraftigt blodsockerfall.

4. Rör på dig dagligen

   Delta i fysisk aktivitet som du tycker om i cirka 30 minuter varje dag. Motion stimulerar produktionen av endorfiner – kroppens naturliga smärtstillande och stämningshöjande ämnen. När du mår bra är risken mindre att du saboterar din dietplan genom att ge efter för frestelser.

5. Använd visualisering

   Koppla av, stäng ögonen och ägna fem minuter varje dag åt att visualisera den mat du längtar efter, till exempel en bit chokladtårta. Föreställ dig hela processen – från tårtans mjuka känsla i handen, dess chokladarom, söta smak och smuliga konsistens, till att ta en bit, tugga och svälja. Enligt forskare vid Carnegie Mellon University hjälper upprepad, föreställd konsumtion av en viss mat till att faktiskt dämpa begäret och aptiten på just den maten.