tofu är föraktad av många, men kan framställas på en mängd olika sätt, även används som ersättning för kött . Det är tillräckligt mångsidig för att göras till pudding och glass. Edamame , en soja pod är mycket protein och ia en bra snacking alternativ. Soja har visat sig underlätta viktminskning , inte genom att göra en person äter mindre, men genom att arbeta på metabolismen .
Quinoa , Nuts & Nut Butters
Quinoa är ett fullkorn som innehåller mycket protein . En diettv.com översyn av hela korn kost påstår , " Den" mirakel " i hela korn hjälper till med viktkontroll bygger på tanken att många fiberrik mat smälts långsammare , och på så sätt bidra till lägre insulinnivåer , vilket gör att du mindre hungrig på följande måltiden . "
Nötter och mutter smör är utmärkta källor för friska protein . Mutter smör tillsammans med fullkornsbröd kan lägga till upp till 10 g protein . Enligt WebMD artikeln " Go Nuts på din diet , " " Dieters som äter nötter tenderar att hålla sig till sin kost , eftersom fett och fiberinnehållet i nötter gör dem mycket fyllning. Som ett resultat , de är inte så hungrig och slutligen äta mindre . " Addera Lean Meats Seafoods
Magert kött såsom kalkon och kyckling bröst har minst 20 g protein per 4 - oz . servering . Leta efter ytterfilé, fläskfilé och runda styckningsdelar av rött kött , eftersom de har minst fett. Också äta bison . Enligt fitsugar.com , den har 24 g protein per portion. Fisk och skaldjur är också en exceptionell källa till protein .
Lean mejeriprodukter
En 8 - oz . kopp fettfri skummjölk innehåller 8 g protein , och keso har 14 g protein för en halv kopp servering . Lean mejeriprodukterger också välbehövlig kalcium för ben och tänder .
Blandade bönor
Bönor är en bra källa till protein och kan användas på många sätt. Bönor är en annan fiberkällasom stöd i matsmältningen , bekämpa uttorkning och hjälper kroppen utvisa avfall . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom