Acaberry, Zonen, South Beach, Jenny Craig, Weight Watchers, Nutrisystem – det finns en miljon dieter att välja mellan! En av de äldsta och mest kända är Atkins-dieten, som tyvärr fått ett orättvist dåligt rykte. Många säger när de hör talas om Atkins: "Åh, det är den där dieten där man äter så mycket kött och ost man vill, eller hur?" Men det stämmer inte riktigt. Visst kan du äta stora portioner kött och ost, men för bästa resultat bör du balansera ditt matintag – vilket kan vara knepigt – och samtidigt hålla dig inom programmets ramar.
Det allra viktigaste med Atkins är att hålla kolhydraterna under kontroll. Det betyder i praktiken inget bröd, inget socker, ingen frukt och inga sötsaker av något slag. Investera i en kolhydraträknare så att du kan bedöma hur många gram kolhydrater du får i dig per dag. Under de två första veckorna ska du äta högst 20 gram kolhydrater per dag och även undvika nötter och alkohol.
Även om Atkins-dieten officiellt rekommenderar att begränsa grönsakerna till cirka 5 dl per dag följer jag aldrig den regeln själv. Jag tillåter mig lika många grönsaker per dag som jag vill. Jag vet dock vilka grönsaker som är tillåtna och vilka som inte är det – den fullständiga listan hittar du på Atkins officiella webbplats. Bladgrönsaker är tillåtna, så vill jag ha 7 dl i stället för 5 låter jag mig göra det ... och jag går ändå ner i vikt. Trots stora mängder grönsaker har jag aldrig sett min viktminskning avstanna.
Räkna med en kraftig nedgång i energin i ungefär 3–4 dagar. Sedan kommer den tillbaka. Under dessa dagar ska du dricka stora mängder vatten, eftersom du också förlorar vätska (du kommer att behöva gå på toaletten väldigt ofta). Vill du skippa träningen under den här perioden är det troligen bäst. Du vill inte sänka ditt immunförsvar för mycket. Jag blir ofta sjuk under den här fasen eftersom jag är nedkörd av dieten. Du kan återgå till träningen under vecka 2, när energin kommer tillbaka.
När du äter nötter på den här dieten ska du hålla dig till valnötter och mandel. Båda är rika på viktiga vitaminer, och valnötter innehåller omega-3, som är svårt att få i sig via kosten i övrigt. Om du äter ägg, försök att bara äta dem två gånger i veckan.
Trots att du får äta stora mängder kött och ost bör du begränsa dig för din hälsas skull. Var inte rädd för att äta extra grönsaker. Välj fettsnål ost och satsa på kyckling eller fisk i stället för nötkött. Att minska mängden mättat fett i din kost är viktigt för både viktnedgång och långsiktig hälsa.
Tips: Kom ihåg att alla kroppar är olika. Kontakta gärna läkare eller dietist innan du startar en strikt diet som Atkins, särskilt om du har några underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online