Atkins Diet Riktlinjer

Den Atkins dieten skapades 1972 av kardiolog Robert Atkins . Den fokuserar på att hjälpa kroppen att bränna fett istället för kolhydrater . Den allmänna tanken är att äta för mycket kolhydrater kan leda till viktökning , eftersom det som inte används för energiaffärersig i kroppen som fett . När kolhydrater är begränsade, är kroppen tvungen att konsumera lagrat fett som den huvudsakliga energikällan . Fas 1

Den första fasen av Atkinsdieten begränsar kolhydratintagettill 20 kolhydrater per dag. Denna jump- börjar kroppen till att använda lagrat fett som primär energikälla . Denna fas varar i två veckor och viktminskning kan vara dramatiska , upp till 15 pounds .

Rekommenderat livsmedel för denna fas inkluderar magert protein som kyckling , fisk , kött och ägg . Vissa grönsaker är också tillåtet i denna fas , bland annat gröna bladgrönsaker och broccoli .
Bör

Pasta , nötter och frukter inte ätas under fas 1
Fas 2 Review

fas 2 hänvisas till som den " pågående viktminskning " eller OWL fas. En dieter kvar på denna fas av Atkins diet tills han är inom 10 pounds av sin viktminskning mål . Under denna del av dieten dieter lär sig behärska nätet kolhydrater räkna för att fortsätta sin viktminskning resa .

Många friska livsmedel läggs tillbaka i kosten , inklusive grönsaker, frukter , nötter och frön .

kolhydrater också läggs tillbaka i kosten gradvis varje vecka i fas 2 kolhydratintag och vikt registreras varje vecka för att hjälpa till att fastställa de nödvändiga kolhydrater behövs för att fortsätta viktminskning . Detta nummer kallas den kritiska kolhydrater nivå för att förlora . Addera Fas 3

Den tredje fasen av dieten är före underhållsfasen . Denna nivå anges när dieter är bara 10 pounds från hennes idealvikt. Den dieter kommer ändå gå ner i vikt under denna fas .

Fas 3 är också där dieter tillför bra kolhydrater tillbaka i kosten varje vecka, ändå fortsätter att gå ner i vikt . Så småningom kommer dieter nå en punkt att viktminskning utjämnar sammanfaller med den specifika mängden dagliga kolhydratintaget .

Denna fas av Atkins diet kan ta flera månader att slutföra . Detta gör att kroppen att anpassa sig till sin nya vikt och livsstil .
Fas 4

Fas 4 av Atkins planen är livslängd underhåll . Det är den tid som dieter gör åtagandet att äta en vettig kost och träning . Vid denna punkt dieter vet sin jämviktsnummer- eller högsta kolhydrat dagligt intag - och kommer att ligga kvar på den nivån under obegränsad tid. Detta åtagande kommer att hålla de trogna anhängare inom 5 pounds av sin målvikt .
Keys to Success

Framgång kan uppnås när man följer den Atkins planen . Det är viktigt att ha en stadig socialt stödgrupp när man följer planen för att undvika depression eller kost slirar .

Det finns också många speciella Atkins produkter som finns i mataffären för att lägga in i kosten som särskilda godsaker och måltidsersättningar . Addera