Det är bäst att äta all mat med måtta, men om du försöker gå ner i vikt kan kolhydrater göra det extra svårt att bli av med kilona. Ännu värre är att kolhydratrik mat, som pasta, godis, bröd och bakelser, hör till de mest eftertraktade livsmedlen som finns. Om du har svårt att motstå dina begär efter kolhydrater kan några enkla strategier hjälpa dig på traven.
Begär efter nödvändigheter som värme, vatten eller syre är livsviktiga och försvinner inte av sig själva. Men får du plötsligt lust efter en chokladmuffin kommer begäret med tiden att gå över. Det beror på att chokladmuffinen inte är nödvändig för din överlevnad – även om det kanske känns precis så i stunden. När begäret dyker upp, gör något som distraherar dig. Slå på tv:n, läs en tidning, ta en promenad eller ring en vän.
När du studerar menyn och starkt överväger att beställa fettuccine alfredo istället för grillad kycklingbröst med sallad, börja visualisera. Tänk på vad ditt viktnedgångs- eller träningsmål är och hur den kolhydrattunga rätten kommer att sätta käppar i hjulet. Kanske är ditt mål att se bra ut i bikini till sommaren. Föreställ dig själv i bikinin och tänk på hur bra du kommer att känna dig – inte bara över ditt utseende, utan också över att ha nått ditt mål. Tänk sedan på hur det skulle kännas om du misslyckas med målet bara för att du inte kunde kontrollera dina kolhydratbegär.
När du inte kan få pommes frites eller kanelbullar ur huvudet, försök byta ut dem mot något annat. Ibland är matbegär faktiskt ett tecken på vätskebrist. Drick ett eller två glas vatten och se om begäret fortfarande finns kvar. Gör det det, ät något annat som är nyttigare. Du kanske inte blir lika belåten som om du hade ätit det du längtade efter, men åtminstone blir du mätt. Regelbundna måltider är en annan viktig faktor för att undvika begär. Ät tre ordentliga måltider om dagen och ha alltid gott om nyttiga mellanmål till hands.
Protein mättar dig längre än många andra livsmedel, som kolhydrater. Det betyder att du inte blir hungrig lika snabbt och därmed är mindre benägen att börja längta efter mat som är dålig för dig. Se till att inkludera gott om nyttigt protein i både frukost och lunch. Du kanske tror att en lätt frukost är bra för dig, men att lägga till protein i den måltiden är ännu bättre. Ät ägg eller andra hälsosamma proteinkällor för att slippa frestelsen av munkar senare på förmiddagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online