Varför förstoppning är vanlig på Atkins-dieten
Många upplever förstoppning när de inleder Atkins-dieten. Det beror oftast på två saker. För det första utesluter du många vanliga fiberkällor ur kosten, som frukt, baljväxter och alla former av spannmål – inklusive fullkornsprodukter. För det andra leder en kolhydratfattig kost ofta till en initial vätskeförlust på flera kilo. Dricker du inte tillräckligt med vatten samtidigt som mängden fibrer minskar kraftigt, är risken stor att matsmältningen stannar av.
Atkins rekommenderar flera metoder för att motverka problemet. Är förstoppningen dock ihållande eller besvärande ska du alltid kontakta läkare.
Det här behöver du
- Fiberkosttillskott
- Fiberrika grönsaker
- Avokado
Så gör du – steg för steg
- Ät alla grönsaker som Atkins-dieten tillåter. Induktionen, dietens mest kolhydratbegränsade fas, tillåter flera koppar grönsaker om dagen – motsvarande flera deciliter. Äter du alla dina grönsaker är risken för förstoppning betydligt mindre. Välj gärna fiberrika alternativ som broccoli, blomkål, spenat och salladsgrönt, och toppa måltiden med avokado för extra fibrer och nyttiga fetter.
- Drick allt vatten som dieten rekommenderar. Atkins förespråkar minst åtta glas à cirka 2,5 dl vatten dagligen – totalt ungefär två liter. En god vätskebalans hjälper fibrerna att fungera som de ska och minskar risken för hård avföring.
- Överväg ett sockerfritt, naturligt laxerande preparat, exempelvis psylliumfrön eller malda linfröskal, och följ doseringsanvisningarna på förpackningen. Kom ihåg att räkna in tillskottets kolhydrater i ditt dagliga intag. Kvarstår förstoppningen trots dessa åtgärder bör du konsultera en läkare.
Extra tips för bättre matsmältning
Rör på dig regelbundet – fysisk aktivitet stimulerar tarmarnas rörelser och kan förkorta passagetiden. Ge dessutom kroppen tid att vänja sig vid den nya kosten; övergångsbesvär under induktionsfasen är vanliga och lindras oftast inom några veckor. Vid långvarig förstoppning, kraftig buksmärta eller blod i avföringen bör du alltid söka vård för en medicinsk bedömning.
