Klimakteriet medför många förändringar i en kvinnas kropp, och dessa kan kännas överväldigande eftersom de sker på relativt kort tid. Förutom att den reproduktiva funktionen upphör måste du också hantera eventuell viktökning till följd av hormonella svängningar. Den goda nyheten är dock att du inte behöver acceptera de extra kilona som permanenta. Med rätt anpassningar av din koststrategi kan du förbättra din kroppsammansättning. Om du befinner dig mitt i klimakteriet kan Atkinsdieten vara ett effektivt verktyg för att gå ner i vikt.
Alla kvinnor går inte upp i vikt under klimakteriet, men risken är betydande – cirka två tredjedelar av alla kvinnor drabbas. Generellt sett kan du gå upp mellan 4,5 och 7 kilo under klimakteriets olika faser. Denna fettökning åtföljs dessutom ofta av en ökad insulinresistens, vilket Atkinsdieten är särskilt väl lämpad att motverka.
Insulin är kroppens viktigaste transporthormon och utsöndras huvudsakligen som svar på blodsockertoppar orsakade av kolhydratintag. Insulin samlar upp sockret som cirkulerar i blodet och transporterar det till både fett- och muskelvävnad. Har du tränat nyligen används insulinet främst till att återhämta och nära dina muskler. Har du inte gjort det lagrar kroppen istället näringsämnena som fett för senare användning.
Vid insulinresistens måste kroppen producera större mängder insulin för att uppnå samma effekt, vilket förstärker konsekvenserna av varje insulintopp. Dessa toppar omvandlas snabbt till ansamlad fettväv – och det är här Atkins kommer in i bilden.
Utan kolhydrater som utlösare kommer kroppens insulinnivåer inte längre att stiga kraftigt, vilket eliminerar risken för oväntad fettlagring. På så sätt kan Atkinsmetoden hjälpa dig att undvika viktökning under klimakteriet. När kroppens insulinresistens naturligt ökar med åldern motverkar du effektivt denna utveckling genom att följa en kost med lägre kolhydrathalt och därmed ta bort insulinet som ett hot mot din viktkontroll.
Fas ett av Atkinsplanen innebär en två veckor lång induktionsperiod då kolhydratintaget hålls på eller under 20 gram per dag. Detta underlättar kroppens omställning från en kolhydratförbrännande till en fettförbrännande ämnesomsättning. Därefter fördubblas ditt dagliga kolhydrattak till 40 gram, och du uppmuntras att äta rikliga mängder grönsaker och frukt – inom ditt kolhydrattak, förstås.
När du närmar dig din målvikt ökas kolhydratintaget gradvis tills viktminskningen inte överstiger ungefär ett halvt kilo per vecka. När du nått ditt mål ökar du intaget igen tills vikten stabiliseras, alltså varken går upp eller ner. Atkins är med andra ord en genuint strikt lågkolhydratkost endast under de första månaderna, för att sedan bli en mer balanserad och hållbar livsstil.
Det viktigaste att förstå om klimakteriet är att kroppen förändras – och för att bibehålla optimal hälsa behöver du förändra dina vanor i takt med den. Du kan inte längre unna dig stora mängder kolhydrater utan konsekvenser; din ökade insulinresistens tillåter det helt enkelt inte. Att vara anpassningsbar och övergå till en lågkolhydratskost visar inte bara engagemang och beslutsamhet, utan hjälper också din kropp att fungera optimalt under decennier framöver.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online