Hur ökar man protein C?

Det finns flera sätt att öka protein C-nivåerna:

1. Ät en hälsosam kost: En kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn kan hjälpa till att öka protein C-nivåerna. Mat som är särskilt hög i protein C inkluderar:

* Sojabönor

* Tofu

* Tempeh

* Marinblå bönor

* Kidneybönor

* Pintobönor

* Svarta bönor

* Kikärter

* Linser

* Nötter

* Frön

* Olivolja

* Fisk

* Kyckling

* Magert nötkött

* Ägg

2. Motion regelbundet: Träning kan hjälpa till att öka protein C-nivåerna genom att förbättra cirkulationen och minska inflammation. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

3. Behåll en hälsosam vikt: Att vara överviktig eller fetma kan minska protein C-nivåerna. Att gå ner i vikt kan hjälpa till att öka protein C-nivåerna.

4. Sluta röka: Rökning kan skada blodkärlen och minska protein C-nivåerna. Att sluta röka kan hjälpa till att förbättra blodcirkulationen och öka protein C-nivåerna.

5. Minska alkoholintaget: Överdrivet alkoholintag kan skada levern och minska protein C-nivåerna. Att begränsa alkoholintaget kan bidra till att förbättra leverfunktionen och öka protein C-nivåerna.

6. Ta ett vitamin C och zinktillskott: Vitamin C och zink kan också bidra till att öka protein C-nivåerna.

7. Minska intaget av mättat fett: En diet rik på mättat fett kan minska protein C-nivåerna. För att öka dina protein C-nivåer, minska ditt intag av rött kött, bearbetat kött och fullfeta mejeriprodukter.

8. Minska intaget av transfetter: Transfetter kan minska protein C-nivåerna. För att öka dina protein C-nivåer, undvik mat som innehåller transfetter, såsom margarin, matfett och stekt mat.

9. Sluta använda p-piller :vissa orala preventivmedel kan minska protein C-nivåerna. Om du använder p-piller och har låga protein C-nivåer, tala med din läkare om andra preventivmedel.

10. Vissa mediciner :Vissa mediciner som används för att sänka kolesterolet i blodet, såsom statiner, kan också bidra till att öka protein C-nivåerna. Fråga din läkare om råd.

11. Östrogenersättningsterapi :Studier visar att östrogenersättningsterapi efter klimakteriet kan ha en positiv inverkan på protein C-nivåer hos kvinnor som får hormonersättningsterapi.

Om du har låga protein C-nivåer kan din läkare rekommendera en eller flera av dessa strategier för att öka dina nivåer.