Så minskar du magfett snabbt – 8 effektiva steg

Att minska magfett snabbt är faktiskt inte så svårt som många tror. En stor del av överflödigt bukfett beror på stress. Stress höjer kroppens kortisolnivåer, vilket gör att fett lättare lagras just runt magen.

Vår kropp är biologiskt inställd på att bilda fler fettceller runt buken för att skapa ett skyddande lager kring de inre organen. Det var livsviktigt för våra förfäder, som behövde energireserver för att kunna aktivera sitt "fight or flight"-svar vid fara eller matbrist. Även om vi idag sällan behöver fly för våra liv eller överleva svält, är kroppen fortfarande programmerad att lagra fett kring magen.

Den mest effektiva kostplanen för att minska fettansamlingen kring midjan är en kost rik på protein och låg på kolhydrater. Följ stegen nedan för att gå ner i vikt runt magen på ett effektivt sätt.

Det här behöver du

• Proteinrika livsmedel
• Grönsaker
• Vatten
• Vitamin- och mineraltillskott

Instruktioner

1. Håll kolhydratintaget lågt den första veckan

   För att minska magfett snabbt bör du hålla ditt kolhydratintag under 30 gram per dag i en vecka. De flesta kött-, ost-, fisk- och äggrätter innehåller få kolhydrater, liksom många grönsaker.

2. Ät fiberrika fullkorn

   Kombinera fiberrik mat i din kost för att gå ner i vikt snabbare. Människor tenderar att bränna fett effektivare när kosten innehåller mycket fibrer. Se bara till att inte överskrida ditt dagliga kolhydratintag.

3. Ät mindre portioner oftare

   Ät små måltider regelbundet under dagen för att öka fettförbränningen. De flesta måltider bör bestå av protein och grönsaker. Protein minskar både sötsug och hungerkänslor. Ät dock inte mer protein än nödvändigt – sluta när du känner dig mätt och nöjd.

4. Ta dagliga vitaminer och mineraler

   Se till att ta vitamin- och mineral­tillskott varje dag. När man börjar med en proteinrik, kolhydratfattig kost gör kroppen sig ofta av med överskottsvätska snabbt, vilket också minskar nivåerna av vitaminer och mineraler i kroppen.

5. Rör på dig minst 30 minuter om dagen

   För att bränna magfett effektivt bör du träna minst trettio minuter per dag. Att kombinera konditionsträning (aerob träning) med styrketräning (anaerob träning) hjälper dig att gå ner i vikt och minska magfettet snabbare.

6. Drick kallt vatten före måltiderna

   Drick ett glas kallt vatten en halvtimme innan du äter. Kallt vatten höjer ämnesomsättningen och gör att maten smälts bättre, vilket hjälper dig att minska magfettet fortare. Du kan även ta en till två matskedar jungfruolivolja eller några nötter före måltiden.

7. Öka kolhydratintaget gradvis

   Öka ditt kolhydratintag med 20–40 gram per vecka. Oroa dig inte – fettet kommer inte tillbaka. Fortsätt att öka intaget tills du går ner två till fyra pund (cirka 1–2 kg) per vecka. Med tiden måste du hitta den mängd kolhydrater per dag som håller dig på din optimala vikt. Allas ämnesomsättning är olika, så det finns inga fasta regler för exakt hur många kolhydrater som krävs för att hålla vikten och magen platt.

8. Sov minst sju timmar per natt

   Se till att sova minst sju timmar varje natt. Tillräcklig sömn är ett av de bästa sätten att motverka stressinducerade kortisolnivåer och därigenom minska bukfettet. Har du svårt att somna kan du prova att meditera före läggdags – meditation får de flesta att somna snabbare. På din hälsokostbutik finns dessutom flera naturliga tillskott som kan hjälpa dig sova bättre.