Kom igång med viktminskningen – effektiva tips för en lyckad start

Att gå ner i vikt är ett av de enklaste sätten att bli friskare, och en bra och snabb start är ett utmärkt sätt att motivera sig själv och hålla i sin bantning. Det finns några saker som kan hjälpa dig att garantera en fantastisk första vecka, oavsett vilken kostplan du följer. Lägg in dessa råd i din matplan, så får du en imponerande viktminskning redan under första veckan.

Drick vatten

Det låter enkelt, men nästan ingenting hjälper dig att uppnå imponerande resultat första veckan lika effektivt som att dricka rikligt med vatten. Sikta på minst åtta glas om dagen. Vatten spolar ut orenheter ur systemet, underlättar matsmältningen och gör att du känner dig mättare. Dessutom tror vi ofta att vi är hungriga när vi i själva verket bara är törstiga. Drick därför ett glas vatten före varje måltid – det minskar risken att du överäter.

Ät regelbundet

Att hoppa över måltider hjälper dig inte att gå ner i vikt. Tvärtom – om du brukar skippa frukosten är du ofta så hungrig vid lunchtid att du äter dubbelt så mycket som du egentligen behöver. Ät regelbundna måltider under hela dagen och glöm inte mellanmålen. Ett äpple eller lite ost med kex kan stilla hungern och hålla energin uppe tills middagen.

Planera i förväg

Vet vad du ska äta innan du äter det. Det är väldigt lätt att hamna på avvägar när man improviserar. Sätt dig ner dagen innan och planera alla dina måltider och mellanmål för hela kommande dygnet. Skriv ner planen och håll dig till den. Kom ihåg att även inkludera något gott då och då, så att du inte känner dig berövad – det gör det mycket lättare att hålla i långsiktigt.

Ät tillräckligt

Att äta mindre leder inte alltid till större viktminskning. Om du inte får i dig tillräckligt med mat kan kroppen tolka det som svält och gå in i vad som kallas "svältläge". Kroppen tror då att den inte kommer att få mer näring och håller därför fast vid varje kalori den kan. Mat är bränsle för din kropp – för att kunna bränna de extra kilona måste du faktiskt äta. Hitta ett hälsosamt kalorimål för en stadig viktminskning och se till att äta den mängden varje dag.