Många har resignerat inför de där extra kilona som envist fastnar på kroppen. Andra provar snabba bantningskurer som bara slutar i en daglång kamp mot hungerkänslor. Hemligheten bakom snabb viktnedgång – upp till ungefär ett halvt kilo per dag – är att äta protein jämnt fördelat över hela dagen. Genom att basera kosten på protein och samtidigt undvika kolhydrater kan du gå ner i vikt snabbare och dessutom hålla aptiten i schack.
Ät kött, fläsk, fisk, skinka, ost och ägg. I ägg, kött, kyckling, ost och fisk finns det knappt några kolhydrater alls. Ät tills du känner dig mätt – utan att känna dåligt samvete.
Använd vanlig majonnäs och riktigt smör när du lagar mat och gör sallader. Undvik lätta eller fettsnåla varianter av majonnäs, eftersom de ofta innehåller tillsatt socker och därmed kolhydrater.
Drick minst åtta glas vatten varje dag. Det hjälper kroppen att bli av med överflödig vätska och kan ge en märkbar skillnad på vågen redan under de första dagarna.
Ät gott om färsk spenat eller andra fibrerika grönsaker. Spenat innehåller mycket få kolhydrater och hjälper till att hålla matsmältningen igång. Vill du ha det extra gott? Stek spenaten i smör – det är helt okej.
När hungerkänslan dyker upp, ta en liten bit protein. Att äta små mängder protein regelbundet under dagen är det bästa sättet att hålla aptiten under kontroll och undvika frestelser.
Kombinera den proteinrika kosten med en god nattsömn och lite daglig rörelse, som promenader, för att maximera resultatet. Skippa sötade drycker, juice och alkohol – de kan lätt sabotera dina framsteg. Kom också ihåg att en extremt snabb viktminskning inte passar alla; prata gärna med din vårdcentral innan du gör större förändringar i din kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online