När du följer Atkins-dieten blir fibrerna din bästa vän. De stora mängder järn som intas via det höga köttintaget i kosten kan snabbt leda till förstoppning. Genom att se till att få i dig tillräckligt med fiber hjälper du matsmältningssystemet att hålla balansen och håller dig regelbunden under hela dieten.
Kombinera ett dagligt multivitaminpreparat utan järn med fiberkapslar. Fiberkapslar fungerar i princip som ett bulkbildande laxermedel och ska alltid tas med rikligt med vatten.
På marknaden finns en rad smakfria fiberpulver som gör det enkelt att öka ditt fiberintag genom att blanda ner fiber i nästan all mat du äter. När du börjar tillsätta fiber är det viktigt att starta med en låg dos och sedan gradvis öka mängden. För mycket fiber på en gång kan orsaka gaser och uppblåsthet.
Det finns gott om fiberrika livsmedel som samtidigt innehåller få kolhydrater. Två av de enklaste att inkludera i Atkins-dieten är broccoli och tortillabröd med högt fiberinnehåll. Dessa livsmedel har mycket lågt kolhydratinnehåll men erbjuder en riklig och naturlig källa till fiber.
Alla former av fiber kräver stora mängder vatten för att fungera korrekt i kroppen. Se därför till att dricka vatten jämnt fördelat över hela dagen – inte bara i samband med att du äter fiber eller tar fibertillskott.
Öka fiberintaget successivt över flera veckor så att kroppen hinner anpassa sig. Naturliga fiberkällor som linfrön, chiafrön, psylliumfrö och gröna bladgrönsaker kan också komplettera kosten väl utan att höja kolhydratintaget nämnvärt. Känner du dig uppblåst eller får magbesvär, minska dosen och öka långsammare igen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online