American Diabetes Association diet plan

Diabetes , en sjukdom där kroppen inte kan producera eller använda insulin , drabbar mer än 23 miljoner människor i USA . En diet plan är avgörande för diabetiker att hålla sig frisk och upprätthålla korrekta blodsockernivåer . I likhet med USDA dieten , diabeteskost består av mejeri, kött, stärkelse , frukt och grönsaker . Dock skiljer diabeteskost från USDA kost eftersom den fokuserar mer på kolhydrater och protein mått i livsmedel . Protein och kolhydrater påverkar glukosnivåer , vilket är det centrala intresse och oro för diabetiker . Grönsaker och frukter

Enligt American Diabetes Association , grönsaker är avgörande för alla diabetiker kost plan. Grönsaks är fyllda med vitaminer och mineraler, men ändå låga i kaloriräkning. Exempel på rekommenderade grönsaker innehåller spenat, sallad , kål , gurka , okra , och blomkål . Tre till fem portioner grönsaker bör konsumeras dagligen .

Frukt innehåller kolhydrater som är väsentliga för diabetiker . Packade full av mineraler , fibrer och vitaminer , frukter är friska och kan ge en extra boost av naturlig energi . American Diabetes Association föreslår konsumerar 2-4 portioner frukt per dag. Färska, torkade, hela , och konserverad frukt är acceptabla former av frukt och kan innehålla en mängd olika val, såsom äpplen, bananer , vindruvor, vattenmelon , persikor , jordgubbar , päron och apelsiner .
Stärkelse och mejeri

Du behöver också stärkelse i din dagliga kost , men det är viktigt att välja de rätta . American Diabetes Association rekommenderar fullkorn bröd , havregryn, gryn , majs, fiberberikadspannmål , pinto bönor och squash . Undvik raffinerade stärkelse som kan spika ditt blodsocker som vitt bröd , kakor och sockerfylldaspannmål . Ät minst sex portioner av stärkelse per dag.

Mejeri är en viktig del av en diabetiker kost eftersom det ger behövs kalcium och näringsämnen . American Diabetes Association rekommenderar att endast använda magra mejeriprodukter som yoghurt , mjölk och ost. Införliva 2-3 portioner av mejeriprodukter per dag i din kost . Addera Meats och Sweets

Kött är en utmärkt källa till protein och bör ingå dagligen i en diabetiker kost plan. Den amerikanska Diabetic Association rekommenderar magert kyckling, fisk , kalkon , och nötkött . Du kan också ersätta köttet med tofu , oliver , jordnötter och mager keso . Välj en servering av 4-6 gram kött per dag.

Även diabetiker är tillåtna desserter och godsaker , men det viktigaste är att hitta rätt mat och portioner . Undvik godis som innehåller höga halter av socker och raffinerade kolhydrater som godis , munkar och kakor . American Diabetes Association föreslår en liten servering per dag livsmedel såsom lågt kalori parfait , fullkorn muffins eller sockerfri varm choklad . Addera