Kan Diabetiker äta snacks ?

Att ha diabetes innebär inte att ge upp snacks . Som en del av en välbalanserad måltid plan , kan snacks faktiskt hjälpa diabetiker att hålla sitt blodsocker , eller glukos , nivåer från tappa eller tillsatta . Din läkare eller dietist kan hjälpa dig att utforma en måltid plan som omfattar smakrika snacks som uppfyller både din hälsa och dina smaklökar . Korn och Stärkelse

spannmål och stärkelse innehåller kolhydrater , som ger kroppen energi . Dock måste diabetiker noga övervaka och sprida ut sina kolhydratintag för att undvika en stegring i blodsockernivån. American Diabetes Association rekommenderar sex till 11 portioner dagligen . Snacking alternativ som passar in i de flesta diabetiker måltid planer innefattar pretzels , fullkorn kex , hela vete toast eller bagels , popcorn , riskakor , flingor eller müsli .
Frukt och grönsaker

Låg i fett och full av fibrer, vitaminer och mineraler , frukt och grönsaker är ett hälsosamt mellanmål alternativ. American Diabetes Association rekommenderar 3-5 portioner grönsaker och 2-4 portioner frukt per dag. Raw selleri , morötter , broccoli, blomkål , äpplen, cantaloupemelon , russin , bananer , persikor och vindruvor är bara några val diabetiker kan njuta av. Dock bör diabetiker räkna stärkelserika grönsaker , som potatis och majs , bland stärkelsegruppen.

Mejeri

Låg fetthalt mjölk och mejeriprodukter innehåller kalcium, protein och andra vitaminer och mineraler som är viktiga för god hälsa . Dessutom proteinet i mjölkprodukter hjälper dig att känna full längre , stävja överätande som orsakar glukosnivåer att spika . För att få de rekommenderade 2-3 portioner om dagen , väljer lättmjölk , yoghurt , ost eller sockerfri pudding för mellanmål .
Meats

Vi brukar tänka av nötkött, kyckling, fläsk eller fisk som kött, men andra proteinbaserade livsmedel såsom bönor, tofu , nötter och ägg också falla in i köttet kategori för diabetic dieter. American Diabetes Association rekommenderar endast 4-6 oz . magert kött eller köttersättningper dag för diabetiker , spridda över hela dagen . Försök beef jerky , keso , låg fetthalt deli kalkon eller jordnötssmör för ett snabbt mellanmål .
Fetter och Sweets

Trots den ihållande missuppfattning , inte har diabetes menar aldrig ha fett eller socker igen . Men precis som med alla hälsosam kost , dessa livsmedel bör sparas för speciella fester , och behöver införlivas i dina måltider . Till exempel, om du vill ha en bit av födelsedagstårtapå kvällens fest , planera för det genom att minska ditt kolhydratintag under dagen med samma belopp som är i en bit av kakan .
Dagens Mellanmål

Var kreativ med tilltugg för att variera din kost . Försök äppleklyftor eller pretzels med jordnötssmör , selleri eller riskakor toppade med mager färskost och torkade tranbär , eller yoghurt med russin och nötter . För en cool upplevelse , blanda vanlig yoghurt och juice och frysa blandningen . Kombinera konserverad frukt i ljus sirap med kanel , ingefära och majsstärkelse , koka tills fruktjuice tjocknar och toppa med granola eller nötter för en varm , hemlagad skarpa . Addera