1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Kost och näring | Diabeteskost

Diabetesvänliga frukter: En omfattande guide

Bästa frukter för diabetes: Låg glycemisk index, hög fiber

Frukt är hälsosam för diabetiker vid portionskontroll. Fokusera på lågt glycemiskt index (GI) och hög fiber.

Toppval (per 100g)

FruktGIKolhydrater (g)Fiber (g)Viktiga näringsämnen
Bär (jordgubb, blåbär, hallon, björnbär)25–405–122–7Antocyaniner, vitamin C
Äpplen36142,4Quercetin, pektin
Päron38153,1Fruktos, sorbitol
Apelsiner, grapefrukt40–4511–122–3Vitamin C, flavonoider
Aprikoser (färska)34112Beta-karoten, kalium
Persikor42101,5Vitamin C, kalium
Plommon40111,4Antocyaniner, vitamin K
Körsbär22121,6Antocyaniner, melatonin
Kiwi50153Vitamin C, K, aktinidin
Avokado1597Enkelomättat fett, kalium

Portionsguide

  • 1 liten hel frukt (tennisbollstorlek) eller ½ dl hackad = ~15g kolhydrater.
  • Kombinera med protein/fett (nötter, ost, yoghurt) för att dämpa glukostopp.
  • Föredra hel frukt framför juice (juice saknar fiber, koncentrerar socker).

Frukter att begränsa

  • Högt GI: vattenmelon (76), ananas (59), mogen banan (51–62), mango (51), torkade frukter, konserverade i sirap.

Individuell glukosuppföljning guidar personlig tolerans. Konsultera en registrerad dietist för en personlig plan.

Diabeteskost
  1. Vilka faror medför glukos i stora doser?
  2. Är turbinadosocker säkert för diabetiker?
  3. Pediatrisk diabetes: Tolka ett blodsocker på 160 mg/dL
  4. Kost vid typ 2-diabetes: så äter du för bättre blodsockerkontroll
  5. Dengue-feber nutrition: Hydrering, näringsrika livsmedel och återhämtnings-tips
  6. De bästa kryddorna för diabetiker – smaksätt maten utan socker och salt
  7. De mest framgångsrika dieterna för diabetiker
  8. Hyperglykemi och viktminskning – så kan du sänka ditt blodsocker
  9. Diabeteskost för att gå ner i vikt
  10. Enkel kostplan vid diabetes – så räknar du kolhydrater smart
  11. Matlagning med lågt glykemiskt index – så håller du blodsockret stabilt
  12. Sockerintag vid prediabetes (gränsdiabetes): Evidensbaserade rekommendationer
  13. Kolhydratintag vid typ 1 diabetes: En individualiserad tilvägagångssätt
  14. Normala blodsockervärden: Förstå siffrorna som betyder något
  15. Vad är ett lågt glykemiskt index?

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online