Socker och diabetes: Hur många gram får man äta per dag?

Det finns inga exakta riktlinjer för hur många gram socker en person med diabetes får äta per dag. Den mängd socker som kan konsumeras säkert varierar beroende på individuella faktorer som allmän hälsa, aktivitetsnivå och hur väl blodsockret är under kontroll.

Däremot rekommenderas det generellt att personer med diabetes begränsar intaget av tillsatt socker – exempelvis det som finns i sötade drycker, bearbetad mat och desserter – för att bättre kunna hålla blodsockernivåerna stabila.

Tips för att minska sockerintaget vid diabetes

• Välj livsmedel med lågt innehåll av tillsatt socker, till exempel frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteinkällor.
• Begränsa söta drycker, som läsk, juice och sportdrycker – dessa kan innehålla betydande mängder tillsatt socker.
• Var uppmärksam på socker i matlagning och bakning, och minska mängden där det är möjligt.
• Läs livsmedelsetiketter noggrant när du handlar, så att du kan jämföra sockerinnehållet mellan olika produkter.
• Välj livsmedel med lågt glykemiskt index, vilket kan hjälpa till att förebygga plötsliga toppar i blodsockret.

Samarbeta med ditt vårdteam

Det är också viktigt att personer med diabetes arbetar tillsammans med sitt vårdteam för att ta fram en individuell kostplan som möter deras specifika behov. En legitimerad dietist eller läkare kan ge vägledning om hur mycket socker som passar just dig, utifrån din medicinering, livsstil och dina blodsockervärden. På så sätt kan du hantera din diabetes på ett effektivt och tryggt sätt i vardagen.