Längd är en av våra mest synliga fysiska egenskaper och påverkar i hög grad hur vi uppfattas av omgivningen. När puberteten sätter igång aktiveras hypofysen och startar den hormonstyrda tillväxtprocess som ökar kroppslängden. De flesta människor fortsätter att växa vid 16 års ålder, vilket betyder att det fortfarande finns utrymme att påverka sin slutliga längd.
Kroppslängden avgörs av tre huvudfaktorer: gener, näring och fysisk hälsa samt hormoner. Enligt boken The Short Child är tonårsåren en relativt kort tillväxtperiod, och tidsfönstret för att påverka sin längd är därför begränsat. Generna går förstås inte att ändra, men med rätt kost, eventuell hormonbehandling och smarta livsstilsval kan du nå din maximala tillväxtpotential. Nedan följer fyra metoder som kan hjälpa dig att växa – eller åtminstone se längre ut.
De näringsämnen som bidrar mest till tillväxt är kolhydrater, protein och essentiella fetter. Protein hittar du i både animaliska källor som kött, fisk, ägg och mejeriprodukter samt i växtbaserade alternativ som bönor, linser och baljväxter. Kolhydrater får du från flingor, bröd och ris – välj gärna komplexa kolhydrater som fullkornsprodukter och havregrynsgröt, vilka är nyttigare och har lägre glykemiskt index än enkla kolhydrater. Essentiella fetter finns bland annat i lax, tonfisk, nötter och olivolja.
Det mänskliga tillväxthormonet (HGH) spelar en central roll i kroppens tillväxt, och en medicinsk höjning av hormonhalterna kan öka längden. Observera dock att en läkare sällan förskriver hormonbehandling enbart i syfte att bli längre, om det inte föreligger ett underliggande hälsoproblem. Tillväxthormon ordineras normalt till personer med hormonbrist, men även onormalt korta barn med normala hormonvärden kan ibland ha nytta av behandlingen. Behandlingen ges vanligen som dagliga injektioner från tiden strax före puberteten fram till 18 års ålder.
Stretchövningar och yoga kan förbättra din hållning och få dig att se några centimeter längre ut. Trädposen, halva trädposen och sittande framåtböjning är tre yogaställningar som enligt Illinois Wesleyan University hjälper till att töja ut ryggraden och därmed ger en längre och rakare hållning.
Benförlängningskirurgi är ett omfattande ingrepp där benet delas och en metallanordning implanteras som gradvis förlänger benet. Med tiden bildar kroppen naturligt ny benvävnad som fyller igen mellanrummet. Operationen kan ge upp till cirka 15 centimeters extra längd, men eftersom den utförs enbart av kosmetiska skäl är metoden omdiskuterad och bör endast övervägas efter noggrant samråd med specialistläkare.
Tillväxthormonet frisätts främst under djupsömnen, vilket gör att god sömn är avgörande för ungdomar som vill maximera sin tillväxt. Sikta på 8–10 timmars sömn per natt, kombinera med regelbunden motion och undvik rökning och alkohol, som kan störa både hormonbalansen och tillväxten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online