Äppeldieten: Så kan ett äpple om dagen hjälpa dig att gå ner i vikt

Ordspråket "ett äpple om dagen håller doktorn borta" känner de flesta till. Enligt vissa bantningsprogram kan tre äpplen om dagen – eller bara ett, beroende på vilken diet du följer – faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt. Det finns flera olika dieter som bygger på denna lilla röda eller gröna frukt. Äpplen dämpar aptiten tack vare sitt höga fiberinnehåll och ger dig gott om C-vitamin. Diaterna skiljer sig åt i detaljer, men alla bygger på samma grundprincip: ät mer äpplen och mindre ohälsosam mat.

Tre-äpplen-om-dagen-planen

Tre-äpplen-om-dagen-planen utvecklades av Tammi Flynn, legitimerad dietist. För att följa denna diet börjar du äta fyra till fem hälsosamma måltider per dag, där varje måltid innehåller magert protein. Kvarten innan varje huvudmåltid (frukost, lunch och middag) äter du ett äpple. Mellanmålen ska till största delen bestå av frukt. Se till att du får i dig minst sex portioner frukt och grönsaker om dagen, utöver de tre äpplena.

Denna diet har blivit populär eftersom den innebär att man äter mer frukt och inte kräver några drastiska kaloribesparingar. Observera dock att dieten inte tillåter några fuskdagar – när du väl börjat se resultat måste du hålla i och fortsätta. Flynn har även gett ut en bok som beskriver dieten i detalj samt vilka livsmedel som är tillåtna.

Rekommenderade livsmedel

• Äpplen
• Keso och yoghurt med låg fetthalt
• Ägg
• Kycklingbröst, kalkon och magert nötkött
• Lax
• Havregryn och brunt ris
• Broccoli och sallad

För bästa resultat bör kosten kombineras med regelbunden träning. Din träningsplan bör innehålla både konditionsträning och styrketräning.

Tre dagars äppeldiet

Tre dagars äppeldiet är en annan typ av äppelbaserad kur. Denna variant fungerar som en avgiftande detoxdiet och kan också leda till viktnedgång. Äpplen innehåller endast cirka 90 kalorier per portion och är rika på vitaminer som stimulerar ämnesomsättningen och gynnar matsmältningen.

Så här går dieten till: under tre dagar i rad äter du enbart äpplen. Ät så många äpplen du orkar och drick rikligt med vatten. När de tre dagarna är slut avslutar du med två till tre matskedar olivolja. Kom ihåg att vila ordentligt under denna period och inte anstränga kroppen fysiskt.

Tips och varningar

• Skala inte äpplena. Många värdefulla näringsämnen finns precis under skalet och hjälper till att hålla ämnesomsättningen igång.
• Välj medelstora äpplen för rätt balans mellan mättnad och kaloriintag.
• Vegetarianer bör tänka efter. Den första dieten kan vara svår att följa, eftersom de flesta måltider innehåller magra proteiner från kött, fågel och fisk.

Kortvariga detoxkurer som tre dagars äppeldiet passar inte alla. Har du någon sjukdom, är gravid eller ammar bör du alltid rådfråga läkare eller dietist innan du börjar.