Hälsoexperter har skilda åsikter om hur säkra och effektiva detoxkurer egentligen är. Teorin bakom en detoxkur är att den ska rensa levern från lagrad galla, befria tarmen från överflödig slembildning och härdade avföringsrester samt hjälpa kroppen att göra sig av med gifter. Många som genomfört en detoxkur beskriver att de känner sig "lättare" efteråt, men det finns ingen vetenskaplig dokumentation som bekräftar dessa påståenden. Viktnedgången som en detoxkur ger beror sannolikt främst på ett lägre kaloriintag och ökad fysisk aktivitet.
Rensa kalendern en vecka innan du påbörjar programmet. En detoxkur, särskilt i kombination med tarmrengöring, ökar tarmaktiviteten och antalet toalettbesök. Se till att vara ledig från jobb och andra åtaganden under veckan, och se till att ha hushållsvaror och livsmedel hemma i förväg.
Eliminera alla animaliska produkter ur kosten: allt kött, alla mejeriprodukter och ägg. Undvik även alla former av socker – raffinerat vitt socker, artificiella sötningsmedel samt produkter som innehåller majssirap med hög fruktoshalt eller andra sötningsmedel. Avstå helt från alkohol och tobak. Sluta också med koffein och koffeinhaltiga produkter som läsk, energidrycker och choklad.
Basera kosten på grönsaker, frukt, svamp, brunt eller vilt ris (inte vitt ris), quinoa, bovete, havregryn, hirs, frön – särskilt linfrön – nötter och baljväxter (ärtor och alla sorters bönor). Drick åtta till tio glas vatten per dag samt koffeinfria teer som grönt te, pepparmintste, kamomillte eller ingefärste. Ekologisk fruktjuice utspädd med varmt vatten kan också ingå, liksom vitaliserande drycker och detoxbuljong.
Mixa följande ingredienser i en blender:
Låt buljongen sjuda på låg värme i minst två timmar.
Den tredje dagen tar du bort spannmål, baljväxter, frön och nötter. Ät enbart frukt och grönsaker, gärna ekologiskt och färskt. Bastubad, detoxbad och lätt motion bör också ingå i programmet. Bastun ökar svettningen, vilket hjälper kroppen att avlägsna gifter. Lätt träning förbättrar cirkulationen, främjar avgiftningen och stödjer viktnedgången. Välj yoga och stretchövningar framför tung styrketräning eller intensiv konditionsträning.
Ett detoxbad innehåller salt, vilket kan hjälpa till att dra ut gifter ur kroppen. Blanda:
Tillsätt cirka 0,6 dl av blandningen i det heta badvattnet när du fyller badkaret. Ett detoxbad rekommenderas varje kväll före läggdags.
Tarmrengöring kan göras med olika produkter, exempelvis magnesiumcitrat, bentonitlera eller aktivt kol samt saliniska Fleet-klystor. Under en sjudagars detoxkur ska detta bara göras en enda gång. Att använda produkterna oftare gör inte att du går ner i vikt snabbare – överanvändning kan i stället orsaka allvarliga hälsoproblem.
Vanligtvis fasta man den fjärde dagen i ett detoxprogram. Detta steg rekommenderas inte alltid – många vårdpersonal avråder faktiskt från det. Om du väljer att fasta i 24 timmar bör all fysisk ansträngning hållas på ett minimum för att undvika hälsokomplikationer. Drick rikligt med vätska och använd dina kosttillskott. Utför ingen tarmrengöring och använd inga rengöringsprodukter under fastan. Kontakta gärna en läkare innan du fastar, särskilt om du har någon underliggande sjukdom.
Dagen efter fastan följer du samma kost som dag tre: gott om frukt och grönsaker och stora mängder vätska. Undvik frön, nötter och baljväxter den femte dagen i programmet.
Under de två sista dagarna återinför du frön, nötter och baljväxter i kosten. Efter dag sju återgår du gradvis till naturlig, näringsrik mat. Fortsätt gärna med en kost rik på växtproteiner och med mycket ekologisk frukt och grönsaker – det är det bästa sättet att behålla resultaten efter detoxveckan.
Kom ihåg: Prata alltid med en läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar en detoxkur, särskilt om du är gravid, ammar, tar mediciner eller har någon kronisk sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online