Alla vill gå ner i vikt snabbt. Vad sägs om fyra kilo på bara 11 dagar? Det är löftet från 11-dagarsdieten. På internet går den även under namnen "Idiot Proof Diet" eller "Fat Loss for Idiots", och den marknadsförs som en enkel plan att följa. Dieten kräver en engångsavgift för medlemskap samt tillgång till internet. Som medlem får du tillgång till en e-bok som beskriver programmet och till en digital måltidsplanerare som skapar dina scheman automatiskt.
11-dagarsdieten bygger på låg kolhydratmängd, lågt fettinnehåll och högt proteinintag. Måltidsplaneraren kan anpassas efter dina egna preferenser – du väljer upp till 30 olika livsmedel från en lista med totalt 46 alternativ, och det finns även vegetariska val. På så sätt tas mycket av krånglet bort ur viktnedgångsätandet.
I början av varje 14-dagarscykel genererar måltidsplaneraren ett specifikt schema för de första 11 dagarna. De återstående tre dagarna är fria, då du får äta precis som du vill. Varje dag ska du äta fyra måltider med 2,5 timmars mellanrum. Måltiderna består av kolhydrater och proteiner som är strategiskt ordnade för att främja viktminskning.
Planen ger dig samtidigt friheten att använda egna recept. Var tredje dag i varje cykel är dessutom en ren fruktdag. Det genererade schemat listar enkla och prisvärda livsmedel. Eftersom planen skapas av en dator kan kombinationerna ibland kännas osammanhängande, och då rekommenderas du att byta ut råvarorna mot mer naturliga parningar.
Hela idén bakom 11-dagarsdieten handlar om att ständigt växla källan till dina kalorier för att hålla ämnesomsättningen aktiv. Det finns ingen kalorräkning eller portionskontroll. Du äter tills du är mätt, inte proppmätt. Som deltagare uppmanas du att använda minimalt med kryddor och såser, undvika sötsaker och laga alla måltider hemma.
Vätska är också viktigt. Dieten rekommenderar åtta till tio glas à cirka 3 deciliter vatten per dag, och andra drycker bör innehålla högst 10 kalorier. För att maximera viktnedgången föreslås dessutom 45 minuters promenad som daglig motion.
Eftersom förhållandet mellan kolhydrater och protein ständigt roterar och det dagliga kaloriintaget varierar, blir kroppen mindre benägen att hamna i en viktnedgångsplatå. Trots många positiva vittnesmål på olika webbplatser saknas dock vetenskapliga bevis för att kaloriväxling faktiskt skulle förbättra ämnesomsättningen.
Dieten är rik på protein, vilket hjälper kroppen att bevara friska muskler och starka skelett. Enligt Katherine Zeratsky, legitimerad dietist vid Mayo Clinic, är denna typ av diet trygg för friska vuxna. Även om fyra kilo per 14-dagarscykel inte är ett typiskt resultat, kan viktminskning absolut uppnås genom att följa denna diet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online