Så här startar du en flytande kost på ett säkert sätt

En flytande kost, även känd som en detoxkur, är en kortsiktig dietplan som syftar till att hjälpa kroppen att avgifta sig och göra sig av med överskottsavfall för att främja ett friskare matsmältningssystem. Många använder också flytande kost som ett sätt att gå ner i vikt.

Vissa flytande dieter tillåter endast vätskor som juicer eller shakes, medan andra bygger på att vätskor ersätter frukost och lunch men tillåter en sund och balanserad middag. I vissa fall kan du dessutom behöva följa en kortvarig flytande kost av medicinska skäl, till exempel inför en operation eller om du lider av mag- och tarmbesvär.

Det här behöver du

• Tillstånd från din läkare
• En genomtänkt menyplan
• Recept på juicer eller shakes

Så här går du tillväga steg för steg

1. Prata med din läkare

Börja alltid med att diskutera din dietplan med din läkare. Alla kan inte gå på flytande kost på ett säkert sätt – vissa dieter innebär ett mycket lågt kaloriintag, vilket kan leda till undernäring. Brist på viktiga näringsämnen kan i sin tur ge biverkningar som trötthet, yrsel, håravfall, gallsten, ökad känslighet för kyla, elektrolytrubbningar och till och med hjärtskador.

2. Konsultera en legitimerad dietist

När din läkare har godkänt att du startar en flytande kost är det klokt att rådfråga en legitimerad dietist. Dietisten kan hjälpa dig att lägga upp ett schema med vitaminer och kosttillskott så att kroppen inte berövas essentiella näringsämnen. Kom ihåg att de flesta flytande dieter är tillfälliga – de varar vanligtvis mellan tre dagar och två veckor – så vägledning kan också hjälpa dig att undvika återvikt när du börjar äta fast föda regelbundet igen.

3. Fyll skafferiet med rätt vätskor

Se till att ha gott om lämpliga drycker hemma, oavsett om du planerar att använda en färdig dietdryck eller vill blenda egna shakes och smoothies med frukt och grönsaker. Gör dig samtidigt av med livsmedel som kan fresta dig att avvika från planen, eller be din partner eller familjemedlemmar att gömma dem utom synhåll.

4. Håll utkik efter biverkningar

Var uppmärksam på hur din kropp mår under dieten. Negativa symtom som uttorkning, oregelbunden puls, feber, svaghet eller yrsel ska aldrig ignoreras. Upplever du något av dessa besvär ska du omedelbart kontakta din vårdgivare för att diskutera hur du ska fortsätta.