Att välja rätt detoxplan handlar i grunden om två frågor: hur länge du vill genomföra din avgiftskur och hur restriktiv kost du klarar av. Vissa detoxdieter tillåter endast vatten under några dagar, medan andra ger dig möjlighet att äta ett brett urval av växtbaserade livsmedel. Nedan går vi igenom tre populära detoxplaner som skiljer sig åt i både strängare och längd – från den mest extremt spartanska till den mest långsiktigt hållbara.
Vattenfastan är den mest grundläggande formen av detox, men samtidigt en av de svåraste att genomföra. Under fastan dricker du uteslutande vatten och avstår helt från all mat. Redan en enda dag av vattenfasta kan ge viss hälsoeffekt, och vissa väljer att fortsätta betydligt längre – i extrema fall upp till en månad, även om så långa perioder inte rekommenderas.
En fasta på 24 timmar kan bidra till förbättrad hälsa. Både Socrates och Platon är exempel på inflytelserika personer som historiskt har fastat i sökandet efter andlig upplysning. Doktor Naomi Neufeld lyfter fram ytterligare fördelar: fastan kan hjälpa till att "stämma om kroppen" genom att lära cellerna att lagra energi mer effektivt.
Tips för lyckad vattenfasta: Välj en dag som kräver lite mental eller fysisk ansträngning, och hoppa över träningen helt – kroppen saknar helt enkelt bränslet som behövs. Är du nybörjare på fasta ska du aldrig fasta längre än 24 timmar.
Juicefastor kan genomföras under längre tid – vanligtvis mellan en och sju dagar – tack vare det större utbudet av tillåtna livsmedel. Under en juicefasta konsumerar du enbart juice från växtbaserade råvaror. Blendade livsmedel är också tillåtna, vilket öppnar upp för fettrikare alternativ som avokado.
Välj saftiga frukter som apelsiner, äpplen och persikor till din juicing. Bladgrönsaker som grönkål och spenat fungerar utmärkt både att juica och blenda. Bananer och avokado kan däremot inte juicas, men går fint att blenda till en krämig smoothie.
Även om denna detoxdiet är kalorisnål får du fortfarande i dig viktiga näringsämnen som vitaminer, mineraler och järn. Det bör dock nämnas att dieten innehåller för få kalorier, B-vitaminer och fett för att vara hållbar på lång sikt.
Enligt boken "Prescription for Nutritional Healing" stärker juicing immunförsvaret och minskar risken för sjukdom. Juicer från växtbaserade källor är rika på antioxidanter, fyrokemikalier och andra näringsämnen som hjälper kroppen att avgifta.
Råkostdieten tillåter ett mycket brett spektrum av livsmedel och kan därför upprätthållas under lång tid. Trots att det är en ganska extrem detoxdiet finns det människor som lever "rå" i veckor, månader – eller hela livet. Kosten består av okokta frukter och grönsaker, nötter, bladgrönsaker, frön, groddar och andra växtbaserade råvaror, som du får äta i valfri mängd.
Som råkostare äter du ingenting som kräver tillagning i ugn eller mikrovågsugn. Det betyder att bröd, pasta och alla typer av processade livsmedel är uteslutna ur kosten.
Enligt boken "Raw Food Detox Diet" upplever nya råkostare viktnedgång, glansigt hår, förbättrad hud och ökad energi. Eftersom råa livsmedel är så rika på vatten och andra näringsämnen hjälper de kroppen att släppa ut toxiner och rena tjocktarmen.
Så kommer du igång: Gå över till råkost gradvis genom att långsamt ersätta kokta livsmedel, som kex, med hela råvaror som gurkskivor. Byt ut favoriträtter – till exempel pasta mot "rå pasta", där pastanudlarna ersätts med strimlad zucchini.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online