Att gå ner i vikt genom att banta kräver en betydande minskning av ohälsosam mat med högt fett- och sockerinnehåll. För att banta effektivt måste du förbränna fler kalorier per dag än du äter och dricker. På bara två veckor kan du gå ner en betydande mängd vikt genom att göra smartare matval.
Bantning kräver engagemang, och det är mycket lättare att hålla fast vid något som du har planerat i förväg. Bestäm vilka livsmedel du ska äta innan du börjar, och välj mat som du tycker om men som samtidigt är kalorisnål och fettsnål. Sätt upp ett realistiskt mål för viktnedgång – generellt sett är en nedgång på ett till tre kilo efter två veckor rimligt och hälsosamt.
Hemligheten bakom en lyckad diet är att kraftigt minska ditt kaloriintag och förbränna fler kalorier per dag än du får i dig via kosten. Det finns cirka 7 000 kalorier i ett kilo kroppsfett, vilket innebär att du behöver bränna minst 500 extra kalorier om dagen under en vecka för att gå ner ett kilo. Det är också viktigt att motionera i minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan, för bästa resultat.
Det kan vara svårt att banta eftersom man inte äter lika mycket som vanligt. Ett bra knep för att göra dieten lättare är att äta livsmedel med låg energitäthet – det vill säga mat som mättar dig med färre kalorier. Frukt och grönsaker innehåller mycket vatten och få kalorier, vilket gör dem till utmärka val. Fullkornsprodukter och andra fiberrika livsmedel är också fantastiska alternativ som håller dig mätt längre.
Banan tillsammans med en halv kopp kli-flingor i skummjölk, samt en kopp te eller ett glas apelsinjuice.
En smörgås med magert kalkonkött och lättmajonnäs, sallad och tomat på fullkornsbröd. Servera med en bit frukt vid sidan om samt ett glas vatten eller juice utan tillsatt socker.
En liten bit kött, ordentligt tillagat, med ångade grönsaker och en fräsch sallad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online