En kombination av regelbunden träning och en fettsnål kost är nyckeln till en plattare mage. Överskottsvikten lägger sig ofta först runt midjan och är också den svåraste att bli av med. Med några enkla kostförändringar, tillsammans med grundläggande konditions- och styrketräning, kan du dock se synliga resultat efter bara några veckor.
Satsa på aktiviteter som löpning, simning, dans eller aerobics. Konditionsträning hjälper dig att bränna kalorier och minska fettet runt magen, vilket gör att den ser plattare ut. Det finns ingen övre gräns för hur mycket konditionsträning du kan göra – ju mer du rör på dig, desto snabbare ser du resultat.
Situps och magcrunches är ett utmärkt sätt att tona magen, eftersom de verkligen aktiverar bukmusklerna. Kom ihåg att andas djupt och lugnt under övningarna – då stärker du även lungorna, bygger överkroppsstyrka och förbättrar din rörlighet. Orkar du göra fler än 50 situps per dag? Kör på! Ju fler repetitioner du klarar av, desto snabbare märker du av framgången.
Färska, magra proteinkällor som kyckling och kalkon, fisk som torsk och lax samt grönsaker som morötter, gröna bönor och broccoli innehåller få kalorier och minimalt med fett. Portionen kött eller fisk bör inte vara större än din handflata, men du kan kombinera den med hur många grönsaker du vill. Äter du på det här sättet i två veckor i sträck kommer du att börja se en tydlig skillnad i magens form.
Potatis, vitt bröd och vit pasta kan få magen att se uppblåst ut – precis motsatsen till vad du vill uppnå. Genom att utesluta dessa livsmedel undviker du att magen sväller och den ser genast plattare ut. Vit pasta och vitt bröd består av raffinerade kolhydrater där mycket av näringsinnehållet, som fibrer och vitaminer, gått förlorat vid bearbetningen. Fullkornsprodukter är däremot ett bättre val – de är mer naturliga, mättar bättre och håller blodsockret stabilt.
Efter 6 till 8 timmars sömn behöver kroppen ny energi. Är du utan frukost tror kroppen att den svälter och börjar istället lagra fett som reserv. Har du bråttom på morgonen räcker en fullkornsmüslibar eller en fettsnål smoothie med wheyprotein – det håller dig mätt ända fram till lunch och kickstartar ämnesomsättningen.
Sikta på minst åtta glas vatten per dag, ungefär fyra liter. Vatten hjälper kroppen att skölja ut gifter, motverkar vätskeansamlingar som kan få magen att se uppblåst ut och dämpar hungerkänslorna eftersom magen känns full längre. Vill du variera smaken kan du tillsätta citron, gurka eller mynta.
Kom ihåg att alla kroppar är olika – vissa ser resultat på två veckor, andra behöver lite längre tid. Håll fast vid rutinen med träning, fettsnål kost och gott om vatten, och kombinera gärna med god sömn och mindre stress, eftersom stresshormonet kortisol kan bidra till fettlagring runt magen. Vid större livsmedelsomläggningar är det alltid klokt att rådfråga läkare eller legitimerad nutritionist.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online