Fett och fettsnål mat

Fett är en viktig del av vår kost , särskilt för små barn som behöver fett för att utveckla sin hjärna och centeral nervsystemet . Fettrik mat , till exempel glass , tårta och köttfärs bör undvikas , men andra fettsnål mat är viktiga i att kontrollera din vikt och minska risken för kroniska sjukdomar . Kött och fisk

Kött , fågel och fisk ger en hälsosam dos av proteiner, fetter och kolhydrater är viktiga för att bygga om muskler och ge energi . Men vissa kött- , fågel -och fiskprodukterproducerar ett högt fettintag , om du inte väljer rätt typ . Undvik olja - packade tonfisk eller stekt fisk , utan äta vattenbaserad tonfisk och grillad fisk , eftersom fisk innehåller en hög källa för fleromättade fetter som innehåller omega - 3 är nödvändigt för kroppen . När du köper kött , köpa fettsnåla alternativ som är 95-97 procent fettfri . Köpa och sälja bakverk varor

Bakverk ger en stor källa för kolhydrater och fetter som är väsentliga för kroppen. Dock undvika fettrik bröd såsom croissanter, kakor och tårtor , eftersom många av dessa objekt innehåller hög socker -och kaloriintag, eller "tomma" kalorier , som ger något verkligt värde vitamin . Istället fokuserar på att äta sänkt fetthalt kakor , bagels , engelska muffins och hela korn bröd . När man försöker att titta på din vikt mål , begränsa intaget av brödprodukter , eftersom många av dessa objekt är höga i kalorier , speciellt vitt bröd .

Pasta och spannmål

pasta och spannmål är en bra källa för kolhydrater , men de alla innehåller fett procentsatser . Undvik Ramen nudlar , pasta med vit sås och granola , eftersom dessa poster innehåller höga fetthalter . I stället ersätta dem med ris, spaghetti med röd sås och kli flingor . När du letar efter en hälsosam frukost måltider med låg fetthalt , äta gröt eller krispiga ris spannmål som ger både låg - socker och låg fetthalt .

Fetter , oljor och Dressingar

Vissa oljor och dressingar innehåller höga halter av fett , vilket gör dem ohälsosamt och full av kalorier . Undvik regelbunden smör , majonnäs och dressingar , eftersom många av dessa objekt innehåller hög fett och socker . Dessutom , smör , majonnäs och dressingar innehåller låga mängder av enkelomättade fetter som är viktiga för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom . Istället använder olivolja , gelé och lättmajonnäs för spridning på toast och bröd . För tillsatta smaker i sallader , prova magra dressingar , såsom italiensk dressing . Addera