Goda kostvanor för att följa som sänker kolesterol och fett

En ohälsosam , högt kaloriintag kan bidra till höga kolesterolvärden , liksom högt blodtryck och övervikt . Dessa problem ökar kraftigt risken att utveckla fetma-relaterade sjukdomar , såsom hjärtsjukdomar , stroke och typ två diabetes . Genom att begränsa ditt intag av kolesterol , salt , godis och ohälsosamma mättade fetter , kan du hjälpa till att få din kropp på rätt spår igen . DASH dieten

Genom att begränsa intaget av salt , fett och hög kolesterol livsmedel kan DASH Diet hjälpa till att sänka dina kolesterolnivåer snabbt . DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension , och som namnet antyder , har denna plan ursprungligen för att hjälpa människor att sänka sitt blodtryck . Det kan också hjälpa till att sänka kolesterolet genom att hjälpa dig gå ner i vikt och minska mängden salt och fett i kosten . Det är också en fiberrik kost , och fiber är viktigt att sänka kolesterolvärdet . Denna diet främjar fullkorn, frukt , grönsaker, magra mejeriprodukter , magert kött , nötter, frön , baljväxter och begränsade fett och sötsaker .
MyPyramid

MyPyramid Plan skapades av Förenta staternas Department of Agriculture och är utformad för att uppfylla behoven hos personer med högt kolesterol . MyPyramid baseras på USDA : s kostråd för amerikaner rapport , där man rekommenderar att personer med högt kolesterol begränsa sitt intag av kolesterol till mindre än 300 mg per dag . De primära livsmedelsgrupper som den fria MyPyramid verktyget rekommenderar innehåller fullkorn , grönsaker , frukt , fettfri mjölk och begränsade magert kött . Addera AHA Diet

American Heart Association erbjuder en omfattande resurs av information på deras hemsida , Heart.org , för de med högt kolesterol . De ger gratis kolesterolsänkande mat som är låg fetthalt och hög i näringsvärde . AHA föreslår att minska mängden mättat fett i kosten , äta mer fisk och skaldjur , minska saltintaget , flytande fetter istället för fasta ämnen och öka fiberintaget.
Lågt kolesterol diet

Dr Frank W. Jackson , VD för Jackson erbjuder Siegelbaum Gastroenterology en fri diet plan på hans hemsida , GICare.com , för människor som vill sänka sitt kolesterol och fett . Hans diet plan är mycket lik den för de kostrekommendationer AHA - gräns natrium insugs , minskad kolesterol , minska intag av mättat fett , öka fiber och minska kaloriintaget . Dr Jackson visar vilka livsmedel att välja och vilka som ska undvikas . Till exempel bör du undvika friterad fisk och skaldjur , och i stället välja ugnsbakad fisk . Addera