Vad du ska äta på en Fat fri kost

har fettfri kost funnits i decennier . Som ett resultat , fettfria varor linje hyllorna i livsmedelsbutiker och fylla våra vagnar . Håll dig till en fettfri kost - men övervakningen kalorier och konsumera en mängd olika livsmedel - är ett sätt att hjälpa dig gå ner i vikt och hålla sig frisk . Korn

Korn är grunden för de flesta dieter , inklusive en fettfri en . Det finns otaliga fettfriaalternativ för konsumenterna . Inkludera mellan sex och 10 portioner varje dag av hela korn , fiberrika bröd och spannmålsprodukter , såsom brunt ris , fullkornsbröd , havregryn , gryn och quinoa . Alla dessa produkter är naturligt låg fetthalt , och deras höga spannmålshaltkommer att hjälpa dig att känna dig nöjd längre efter att du har ätit .
Producera

Frukt och grönsaker kommer utgör den näst största gruppen i din dagliga kost , och de flesta av dem är naturligt fettfri . Gröna bladgrönsaker , morötter , selleri , äpplen , apelsiner och vindruvor innehåller bara spårmängder av fett och är perfekta för en fettfri kost . Försök att äta mellan två och fyra bitar av frukt och 3-5 portioner grönsaker dagligen . Välj mellan färska , konserverade eller frysta, men kom ihåg att de måste vara beredda utan margarin , smör , olja , grädde eller ost för att behålla sin fettfria status .
Protein

Protein är en oumbärlig källa till järn , mineraler och är en nödvändig del av en hälsosam kost . Om du är främsta mål är att eliminera fett från din kost helt och hållet , kanske du vill överväga att ersätta kött med protein alternativ som tofu , bönor, nötter och äggvita . Kycklingbröst - med huden tas bort - är också mycket låg fetthalt och är ett bra alternativ om du inte vill ge upp kött . Begränsa mängden kött du äter till 2 till 3 gram per dag , och se till att ta bort allt synligt fett eller hud . För att hålla det så nära fettfri som möjligt , undvika bacon, korv , charkuteriprodukter och hamburgare .
Mejeri

Mejeriprodukter som mjölk , yoghurt , smör och ost är en viktig källa till kalcium , vitamin D och vitamin A , men många är naturligt rik på fett . Leta efter fettfri versioner av dina favoriter , och försöka få med två till tre portioner om dagen . I frysdelen kan du även hitta en rimlig urval av fettfri glass behandlar och fryst yoghurt , så att du kan fylla en kost behov och tillfredsställa din söta tand samtidigt . Addera