Fettfri mat att äta

Enligt en rapport publicerad av Centers for Disease Control and Prevention , mer än en tredjedel av befolkningen av amerikanska vuxna , 20 år och äldre , uppfyller kriterierna för fetma klassificering . Fetma för med sig många hälsorisker inklusive: högt kolesterol , högt blodtryck , hjärtsjukdomar och stroke . Att lära sig att förändra äta beteenden är ett effektivt sätt att behålla en hälsosam vikt och undvika övervikt . Det är också en bra strategi för att minska riskerna för andra allvarliga hälsotillstånd . Förstå påverkar fettet har på fetma och kroniska sjukdomar är ett viktigt steg att ta . Att äta fettfri mat bidrar till att minska risken för fetma och kroniska sjukdomar . Mejeriprodukter

Mejeriprodukter i allmänhet anses vara livsmedel som framställts av mjölk från kor och bufflar . Fettfri mjölk är hälsosamt och innehåller alla de näringsämnen helmjölk , men har 100 procent av fettet bort. Mjölkprodukter används vid framställningen av många livsmedel , såsom glass , yoghurt, pudding , spannmål och mer . Att läsa produktetiketterhjälper dig att veta om andra former av mejeriprodukter, såsom kasein , fettfri mjölkpulver och vassleproteineller vassleproteinisolat , har använts i produktionen . En teknik livsmedelsproducenter använder för att sälja fettfria mejeriprodukterär att öka sockerhalten för att ersätta smaken av fett som har tagits bort . Att läsa etiketten på en fettfri mat objekt hjälper dig att fatta ett välgrundat beslut om den totala heden värdet av en produkt .

Färska grönsaker

Råa och kokta grönsaker som morötter , broccoli, zucchini , rovor och paprika är en bra källa av fettfri nutrition. Koka eller ånga råa grönsaker i vatten eller grönsaksbuljongför att undvika att lägga fett i tillagningen . Sallad greener är också fettfri grönsaker . Se till att använda en fettfri dressing . Färsk grönsaksjuice är också fettfri och en näringsrik dryck om salt och socker är begränsade . Addera Fresh Fruits

Många frukter är naturligt fettfri och är en bra källa till vitaminer och andra näringsämnen. Att äta färsk frukt såsom äpplen , bananer , persikor , kiwi , grapefrukt och andra hjälper till att kontrollera mängden socker du äter jämfört med bearbetade frukter med tillsats av socker som finns i livsmedelsbutiker .
Fettfri ost

fettfri ostar finns i de flesta livsmedelsbutiker producerar sektioner . Nästan alla vanliga sorter av ost såsom cheddar , schweizisk , mozzarella , amerikanska och Münster finns i en fettfri form. Fettfri färskost och gräddfil kan också köpas . Läs etiketterna innan du köper , kan du ge upp fett men ätit mer natrium och socker . Addera