Hur man planerar en veckoFettSnål kost

Att främja ett friskt hjärta , rekommenderar American Heart Association att alla individer över två års ålder , begränsa deras totala fettintagettill 25 till 35 procent av den totala kalorier varje dag . Dessutom mättat fett bör utgöra mindre än 7 procent av den totala kalorier , fetter och transfetter bör begränsas till mindre än en procent . Att hålla detta i åtanke bör de flesta av fettet kommer från fisk , nötter , frön och andra växtbaserade källor . Instruktioner
1

Gör en frukost bestående av en kopp havregryn , en banan , ett glas apelsinjuice och en kopp kaffe eller te . Lägg variation dagligen genom att välja stål skära havre i stället för traditionella havregryn och ersätta bananen med valfritt antal färska eller frysta frukter inklusive tranbär, blåbär eller äpplen .
2

Förbered en spridning som består av tonfisk och ljus mayo eller , för vegetarianer , bönor och vegetabilisk olja . Gör en smörgås med den förberedda spridning med hjälp av fullkornsbröd , sallad, tomater , lök och andra grönsaker som du tycker om . Servera smörgås med en kopp låg salthalt grönsakssoppa . Njut av både objekt med ett glas vatten . Byt ut soppan med ett äpple eller apelsin och välja en tortilla wrap över fullkornsbröd att lägga sort din dagliga luncher . Addera 3

Bestäm din huvudsakliga protein för middag måltid såsom bakad lax eller tofu . Servera proteinet på en bädd av ris med en lätt smörad rulle och en sallad drizzled med olivolja . Ändra måltid varje dag genom att välja annan fisk eller magert kött . Vegetarianer kan lägga sort med hög protein poster inklusive tempeh , bönor och seitan . Servera ångkokta grönsaker som sallad ersättare .
4

mellanmål mellan måltiderna på baby morötter , pretzels och unbuttered popcorn . Drick varmt te med din snacks . Begränsa mängden desserter som du äter på en daglig basis . Satsa på banan glass när du behöver en söt behandla . Placera en fryst banan i mixern med en skvätt mandelmjölk. Blanda och servera . Addera